今年夏季來炫腹！想要性感小蠻腰，現在鍛鍊剛剛好！

在剛剛過去的2017年夏季，在社交平台上，許多明星網紅等都在秀著A4腰和馬甲線，的確有個性感的小蠻腰，一直是每個女生追求的夢想。

不過需要指出的是，想要有那麼好的性感腰腹，首先得降低體內的脂肪比率，一般而言，在14-18%左右可以略微看到腹部線條，而根據以前的統計發現，國內的女性體脂率大概在20-23%，所以在練習健身前，各位想變成炫腹大軍中一員的小仙女，必須先要降低自己體脂率哦。

新年又到月底，下月就是過年了，過完年兩三個月，就到了夏季，那麼如何在這段時間內，練出你想要的A4腰和馬甲線呢？

降低體脂率可以通過飲食和有氧活動來獲得，管好你的嘴和練好你的腿，少吃高熱量高脂肪的食物，用高蛋白低脂肪的食物替代，之後每天可以慢跑30分鍾起，然後在睡前或者起床後，鍛鍊以下的4組動作，就可以在今年的夏季，秀出你的腰腹！

動作一：登山跑

2-4組，每組15-30次，組間可以間隔休息2-3分鍾

雙手貼臥地板保持上肢和腰背固定不動，雙腳交叉抬到胸正中心（就是胸溝處），越近越好。左右交替即可。

Tips:鍛鍊時候頭部、肩背和臀部成一直線，可以讓肩周炎疾病有效緩解哦

動作二：臀橋

2-4組，每組15-30次，組間可以間隔休息2-3分鍾

雙手貼握瑜伽墊，雙腳腳掌踩實地面，提臀讓膝蓋、臀部、腰腹、和胸部成一直線，稍微停頓幾秒，感受肌肉的撕扯。此動作可以有效的鍛鍊臀部肌肉，和腰腹整體的肌肉。（尤其是對腹肌下部分）。

動作三：仰臥起坐

2-4組，每組15-30次，組間可以間隔休息2-3分鍾

仰臥起坐是最為有效的練習腹肌的動作，可以叫一個好友按住你的雙腳，或者用腳尖勾住，做仰臥起坐即可。

動作四：側旋扭腰

2-4組，每組15-30次，組間可以間隔休息2-3分鍾

雙腿並攏，一手貼握瑜伽墊，另一隻手伸高成一線，側旋到另一側，回到最高點，臀部同時下降，此動作可以有效的鍛鍊你的腹肌側面（人魚線、馬甲線）。

以上就是給大家帶來的四組鍛鍊腰腹的動作，通過練習，算上時間，在夏季到來前，你應該就有已付令你滿意的小蠻腰了。別再冬日窩在床里，鍛鍊起來，讓性感的你在不久後出現吧。