黃金四要素你聽說過嗎？只要掌握了，你的跑步水平一定能提高！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛鍊身體，改善自己的身體健康狀況。而許多跑友在跑的過程中，他們發現一個很明顯的問題，那就是在堅持跑步幾個月以後，他們遇到了瓶頸期，再怎麼努力也突破不了！

其實這種問題每一個朋友都會遇到，跑步真的沒有像我們想的那麼簡單。想要突破自己的瓶頸期，我們得採用合適的訓練方法。相信只要我們掌握了幾個跑步要素，那麼我們的跑步水平一定可以提高。

今天我就來給大家講一下黃金四要素，相信只要你們掌握了這四個要素，並且加以鍛鍊你們的跑步水平一定可以提高！

那麼這四個要素都是哪些呢？

1. 首先就是你的速度

大家不要小看速度這個問題，速度的快慢直接限制著我們跑步的水平。一般來說我們跑步的速度是由肌肉的力量和肌肉的協調性決定的。只要我們能夠增加自己肌肉的力量，同時，我們再加上一些訓練以提高自己肌肉間的協調性，那麼我們跑步的水平肯定會快速的提高。

其實肌肉力量的增加和肌肉協調性的增強對於我們跑步來說是非常有好處的。最明顯的一點好處就是可以有效地避免我們在跑步中受到運動損傷，能夠減少傷病發生的機率，讓我們跑得更加持久。

2. 你的有氧耐力

這一點對於我們跑步的人群來說是不可忽略的。尤其是對於跑步新手，強大的有氧耐力是我們進階更高層次跑步速度的基礎，對於剛走上跑步的人群，我們可以進行三到六個月的基礎有氧耐力訓練。

如果我們的有氧耐力非常的強，這就可以很好的增強我們骨骼，關節和肌肉，這也能幫助我們打破瓶頸期，讓我們的跑步水平提高到一個新的層次！而且如果你想挑戰馬拉松或者一些長跑，那麼基礎有氧耐力的強大是你能夠在賽事中獲得好成績的重要因素之一。

3. 無氧耐力同樣重要

無氧耐力就是我們的肌肉在沒有氧氣的供應下快速運動的一種方式，無氧耐力非常的難提高，但如果我們能打破無氧障礙，這就能對我們跑步的水平提高有巨大的幫助！

如果我們在長跑中，最後進行沖刺，強大的無氧耐力基礎，能夠幫助我們沖刺的更快，持續的時間更久，這對於拿好名次是非常關鍵的。同樣，這對於我們提高自己的跑步水平也是非常重要的。

4. 跑步的效率也一定要重視

有許多人在跑步時，他們往往忽略跑步的效率，其實這是非常錯誤的。我就經常發現一些人在跑步時，他們手臂的擺動幅度很大，而且是在左右擺動，這就會極大的消耗我們體內的能量，縮短我們跑步的距離，這也是限制我們跑步水平提高的一個重要因素。

如果我們跑步的姿勢非常的正確，雙腿擺動非常的靈活，輕松，自然，動作非常的有彈性，而且跑步非常有技巧，這就能夠很好的提高跑步的效率提高，進而我們跑步的水平。尤其是對於長跑運動員，多餘動作的能量浪費對於運動員的體力消耗是巨大的，這會很大程度上影響他們跑步的水平和成績。