別人跑20分鍾等於你跑40分鍾，這是什麼原因造成的呢？

確實，現在越來越多的人都出現了身體亞健康的狀況，什麼高血壓，高血脂，腰間盤突出，頸椎病，這些問題都開始找上門來，並且發病的年齡也逐漸的低齡化，於是，越來越多的人都開始走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。

而且跑步的人群中大部分都是白領，有許多白領想要接跑步來放鬆心情，改善身體健康狀況。但是他們的時間是非常緊的，每天朝九晚五工作非常的繁忙，擠出一點時間來鍛鍊已經是很不容易了，但是我們怎麼才能讓有效的鍛鍊時間達到最大的成果呢？

其實有許多跑步的人，他們都沒有注意到跑步效率這個問題。如果我們能提高自己的跑步效率，這也就說我們能夠花更少的時間達到更好的鍛鍊效果。

這對於上班族的重要性是不言而喻的！確實，每一個人的時間都非常寶貴。今天就讓我來給大家講一下我們到底該怎麼提高自己跑步的效率呢？

1. 學會放鬆跑

這一點非常的重要，在我們跑步中，身體的放鬆能夠更快的讓我們進入鍛鍊的狀態，尤其對於上班族來說，如果我們放鬆跑，能夠讓我們的心情更加的舒暢，拋棄一切工作的煩惱，充分的的緩解工作的壓力！

在我們跑步時，我們腿部的肌肉我們肩膀的肌肉我們背部的肌肉，脖子的肌肉都應該保持放鬆的狀態，自然的邁步，能夠讓我們跑得更遠，跑的更快！同時肌肉的放鬆能夠很好的防止我們在體育鍛練中受傷！

2. 高步頻跑步

在我跑步的過程中，我發現許多人都喜歡邁大步跑，其實這非常影響我們跑步的效率。如果我們通過高步頻跑步，能夠很好的降低我們在運動中發生運動損傷的機率。同時高步頻能夠讓我們跑得更加持久，從而提高我們的跑步效率。

3. 高強度間歇性訓練

什麼是高強度間歇性訓練呢？首先，我們可以慢跑一圈，然後加速跑一圈，然後慢跑一圈。加速跑一圈，其實這種訓練對我們的身體很有好處！

高強度間歇性訓練能夠快速的讓我們身體進入跑步的狀態，而且它對提高我們心肺的能力很有幫助。經過一段時間的高強度間歇心訓練後，我們身體最大耗氧量都會提高。而且我們的心髒跳動能力也會增強，呼吸肌也會得到明顯的增強。而且高強度間歇性訓練消耗的時間也非常的少！對於缺少時間的上班族來說可以說是很好的一種跑步訓練方式。

4. 換一種方式

如果我們每天都在同一個場地跑同樣的公里數，那一定是非常無聊的，有時候我們可以改變一下跑步的方式，這樣也可以很好的打破我們跑步的瓶頸，提高我們跑步的效率。

比如說我們可以進行一些上坡跑。通過上坡跑，能夠很好的提高我們肌肉的耐力和肌肉的爆發性，這可以讓我們跑得更快更遠，可以讓我們在相同的時間內達到更好的訓練效果。