堅持一個月，還只能跑1km？這可能是你的方法不正確！

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正常的現象，畢竟跑步是一項中高強度的運動，如果我們不經過一定的訓練我們跑步的距離很難提高！

可是許多走上跑步道路的人都有這樣的疑惑，為什麼我每天堅持跑步，跑步的時間也有一個月了，跑上1km就氣喘吁吁難以堅持下去呢？這個問題困擾著不少人，其實大家不必擔心，只要是正常人，經過科學合理的訓練，兩個月我們就能跑到5km了！

那麼我們該怎麼做才能讓自己跑得越來越遠呢？

1. 樹立合理的目標

許多人在走上跑步的道路時都忽略了這一項非常重要的因素。和你的目標能夠讓我們朝著目標前進，讓我們更快的進步，讓我們越跑越遠。在我剛開始跑步的時候，我每天只能跑400米，可是經過一段時間的練習，再加上樹立正確的目標，我跑步的距離在不斷的增長。

比如說我今天跑400米，明天就要跑500米，後天就要跑600米。這樣一點一點的累積，就可以讓我們的跑量逐漸的上升，同時也讓我們的身體能夠很好的適應跑步的強度。

2. 合理健康的飲食

跑步時消耗的能量是巨大的，如果我們不攝入一定量的食物，可能就沒有充足的體力去挑戰更遠的距離。所以我們一定要攝入，合理健康的飲食，這樣我們才有充沛的精力去跑步。

同時跑步之前攝入一定量的食物可以很好地避免我們的肌肉力量在跑步中受到損耗，而肌肉力量的強大能夠很好的防止我們的身體在跑步中受傷。

3. 鍛鍊自己的肌肉力量

跑步主要是靠我們身體里的肌肉如果我們的肌肉爆發力越強，耐力越強，那麼我們跑步的速度和距離就會在逐漸的增長，所以我們在跑步的同時一定要加入身體力量訓練，我們可以多做一下卷腹，深蹲，引體向上，伏地挺身，這些動作都可以加強我們的腿部肌肉力量和核心肌群力量！這樣才能讓我們越跑越快，越跑越遠。

4. 學會休息

有一句話是這樣說的，過之而不及，不要以為我們每天跑步，我們身體的耐受力就會增強，我們跑步的距離也會增加，有時候這種想法是錯誤的。因為身體不是機器，我們也需要適當的時間來進行修復，這樣才能讓我們身體有充沛的精力去挑戰更遠的距離和更高的強度。所以我們可以跑一天在休息一天，這樣就可以讓我們的身體越跑越健康，越跑越強壯。