肌肉健身訓練課堂開課啦！這些健身知識get到了嗎？

健身中，除了減肥瘦身，很多人就是想增肌了。我們都覺得擁有八塊腹肌的男生，真的很帥又很男人氣概爆棚。那麼進行肌肉健身訓練也不是盲目的，還是有很多知識和原則要弄懂，請跟著我，讓我們一起走進肌肉健身課堂學習吧！

1.盡可能去讓多關節動作來主導你的肌肉訓練

這句話意思就是，要把肌肉健身訓練的重點放在多關節動作上，同時也是大重量的。多關節的動作不僅僅是我們增加肌肉的剛性和密度的有利工具，還可以很好的增加我們的肌肉密度，打造我們的肌肉力量。也是幫助我們挑選動作，繼而進行組合訓練菜單是好助手。這是你最佳的選擇。

在你進行的每一次的操作中，需要找出那些扯後腿的大部分肌肉，可以選擇將他們獨立出來，或者用輔助訓練方式進行加強。

因此你可以採取臥推、深蹲、前蹲或者各種拉肌肉的一些動作，將這些在肌力訓練的表現提高到另一個檔次，追求多樣化和標准化。

2.不要分開訓練所有肌肉

由於我們身體所能夠承受的訓練量，非常的有限。訓練的各種動作也會對能量產生很大的消耗，會消耗相當大的能量，所以千萬不要把肌肉分開訓練，因為不要對每一條肌肉都用一樣的次數以及進行的組數。因為並不是所有肌肉都對相同的刺激方式有最佳的反應，肌纖維的種類與比例才是關鍵。

因為身體不同部位肌肉復雜程度也是不同的，比如我們不用因為背部練習了20組，同樣讓我們手臂前策的二頭肌也用一樣訓練量。為什麼這樣說呢？第一，我們可以簡單計算，背部的肌肉遠遠比二頭肌復雜，這就需要對二頭肌組數可以適當降低。第二，在我們練習背部肌肉的時候，也同樣在練習我們的二頭肌。

如果你的肌肉訓練是我們前面已經提到的，是以多關節動作為主，那多數的肌肉都會受到一定程度的刺激，即使你不去做單關節動作也沒關系。

因為在多關節動作中，那些主要的一些肌肉，早已受到相當程度的刺激，起到了一定的作用了。如果你還把肌肉分開練，不但沒必要，而且會有反效果。

所以我們日常的肌肉訓練量，應盡可能依據自己的需求來合理調整：可以先去簡單套用一些大的原則，像是把”鍛鍊主要肌肉時以同樣比例”，用在需要單獨的進行訓練的肌肉上。