為什麼能做伏地挺身，卻做不了幾個引體向上？

很多人在鍛鍊的過程中都發現了一個事情，那就是我們也許能夠隨時隨地輕松做起十多個伏地挺身，但是我們卻連一個引體向上都拉不起來，這是為什麼呢？而且這樣的人還不是少數，很多人都是伏地挺身做的非常熟練，但是一到拉引體向上，就十分尷尬，今天我們就來教教大家如何去改善這種情況，讓你不僅能夠做伏地挺身，也能夠掌握好引體向上。

其實這兩個動作並不能放在一起來說，因為伏地挺身所鍛鍊的肌肉群主要是我們的胸大肌，手臂的肱三頭肌，肩部的三角肌前束，而引體向上所鍛鍊的肌肉群主要是我們的背部，反過來說，我們更多的人強壯的是我們的手臂和胸肌，而背部就是我們身體的弱項，下面我們教大家幾個動作來訓練背部。

動作一：俯身槓鈴劃船

雙手正握槓鈴兩端，上半身朝前傾，目光直視地面，重量根據自身實力選擇，動作開始時將槓鈴朝自己的腹肌方向拉動，在拉動的過程中避免有聳肩的動作，主要依靠背部發力，想像自己兩側的背闊肌在用力展開。

動作二：單臂啞鈴劃船

一隻膝蓋放在凳子上固定好，另一條腿打開放在一旁，以穩定程度來定，一手撐在凳子上，另一隻手拿住一隻啞鈴朝後拉動，這里提醒大家我們在拉動的過程中不是直上直下的軌跡，而是一個有幅度的「劃船」動作。

動作三：直臂劃船

前面的步驟和上面一個動作一樣，不同之處就在於我們的手肘不能彎曲，依靠一個直臂的狀態，同樣利用背部發力帶動手臂進行動作。

動作四：反握高位下拉

高位下拉我們都知道，是繼引體向上之後對背部最好的訓練動作，而這里的高位下拉是窄握的，窄握的好處就是我們可以適當的利用我們的肱二頭肌力量去做，從而能夠使用更大的重量鍛鍊，這個動作主要訓練我們的下背部，如果你的高位下拉寬握做的比較多，試試這樣的窄反握，也是不錯的選擇。

動作五：坐姿劃船

兩掌相對，腰背部挺直，背部收緊，動作開始時背部發力，手臂帶動繩索朝自己的腹部拉動，在拉到頂端時，我們的背部應該處於一個收縮的狀態，肩胛骨是往後收緊的才對。

只要你充分訓練這5個動作，一步一步往上走，你的背部就會慢慢進步，到時候引體向上就不會再次難倒你了！祝你早日能夠把引體向上做得和伏地挺身一樣得心應手！