彭於晏的腹肌到底怎麼練？學會這些動作就可以

說到彭於晏我想大家都不陌生，他是現在最炙手可熱的男明星之一，讓他成名的不只是他帥到天際的模樣，而是他令人垂涎千尺的身材，如果看過2013年上映的電影《激戰》的朋友，一定不會忘記電影中彭於晏飾演的林思齊，因為那身材實在是讓人嘆為觀止。

而彭於晏這樣好的身材到底是怎麼練出來的呢？我想所有男性都希望自己也能夠有這樣的身材，發達的手臂，碩大的肩部，麵包一樣的胸肌，最主要的是那整整齊齊的腹肌，讓人眼前一亮，今天我們就來教教大家，怎樣練出彭於晏那樣的腹肌。

動作一：抱頭交替卷腹

雙手抱頭，雙腿屈膝而坐，動作開始時，一隻腿朝上舉起同時我們的上半身也朝上抬起，這樣就能對我們的腹肌造成一個擠壓力，起到刺激鍛鍊腹肌的作用。

動作二：屈膝卷腹

雙腿自然屈膝，雙腳踩住地面穩定身體，動作開始時雙手從兩條大腿中間插過，上半身抬起進行卷腹的動作。

動作三：仰臥交替抬腿

處於仰臥狀，雙手放在自己的腦後，動作開始時一條腿向上抬起，這個過程中背部和臀部都不要有太大的動作，只能讓腿部帶動腹部發力，這個動作主要訓練我們的下腹部，在腹肌訓練中下腹部是非常難訓練到的地方，所以我們可以多做這個動作。

動作四：屈膝卷腹（二）

和動作二不一樣的是，前一個動作是雙手朝大腿內側去進行活動，而這個動作是雙手放在大腿上，通過上半身的卷腹來進行前滑動，效果都是為了使我們的腹肌得到收縮刺激。

動作五：抱胸卷腹

雙腿自然屈膝，雙手交叉放在胸前，動作開始時上半身朝上抬起，這時候利用的是我們的腹肌力量，腳部不能有抬起的動作，如果腳部抬起來說明我們在借力，就是不對的。

動作六：彈簧卷腹

雙腿屈膝懸空，上半身也要求抬起，雙手伸直放在大腿兩側，動作開始時腿部由屈膝變成伸膝，上半身由下往上抬起，這個過程中我們的上半身和腿部都不能接觸地面，為的就是我們的腹肌能夠保持持續的緊張感，得到最好的刺激。

以上就是腹肌訓練的6個簡單方式，如果你也想練出彭於晏或者其他男明星那樣帥氣的腹肌，為你散發出更強大的魅力的話，那就趕緊學起來吧，只有去訓練你的腹肌，你的腹肌才能夠越長越大，最後祝每一個人都能變成自己理想中的身材！