想要深蹲變得強？這些動作你必須去練

深蹲這個動作，很多人是又愛又恨，愛它的訓練效果，深蹲對我們下肢的訓練效果，對我們的腿部訓練意義是非常之大的，可以這樣說，如果只能選擇一個動作去訓練，那非深蹲莫屬了，而很多人又非常恨深蹲，因為深蹲的動作並不是每一個人都好掌握的，動作掌握不好，自然發力模式就不對，自然也就不能更好的進步。

如果你想要你的深蹲變得更強，那今天這篇文章你必須用心去看。

要點一：下降速度

一個好的下降速度是深蹲質量的保證，有的人會說下降得越慢越好，有的人則喜歡下得非常快，其實不能說到底是快好還是慢好，每個人的身體素質和習慣性都不一樣，根據自己的感受去選擇一種速度最好，但是前提這種速度一定是你最舒服的，而且在這種速度下降的情況下，你的動作不會變形，這就是最好的。

要點二：收緊手肘，胸部前挺

我們不管選擇的是高槓深蹲還是低槓深蹲，我們的手肘都必須要朝內緊收，因為這樣才能夠讓我們的身體處於一個最緊張的狀態，如果手肘過於外展，我們就失去了一個緊繃感，背部也得不到應該有的收縮，在深蹲的過程中就容易鬆掉。

要點三：出槓

出槓也是我們必須要注意的問題，這里我們主要提到一點就是出槓時，我們的手肘可以朝前移動，這樣就能夠給我們身體一個更好的肌肉張力。

另外出槓的時候我們要注意，在動作和重量都不熟悉的情況下，盡量避免使用弓步出槓，那樣比較危險。

還有一個方面就是出槓的時候，一定要確定槓鈴和自己的身體是貼緊並且穩定的狀態再往後退，否則就會發生不必要的危險情況。

要點四：頭部上揚

這里所指的頭部上揚主要是我們在蹲起槓鈴的時候，我們的頭部如果上揚了，就能夠讓我們的下背部豎脊肌部分更加強化，提供更強大的支撐力，讓我們蹲起更加輕松，這個習慣主要來源於舉重隊，如果觀看過舉重隊員深蹲的人應該都知道，他們在深蹲的時候，頭部上揚的動作非常明顯。

以上就是關於深蹲的幾個要點，如果還想要讓你的深蹲得到更有力的提升，我們建議大家多去做腿屈伸和腿彎舉，因為深蹲主要依靠的就是我們的股四頭肌和股二頭肌的力量，去孤立強化這兩個肌肉群，你就能夠給深蹲提供最大的能量。