進入健身房怎麼練？如何才能快速減脂？

很多人為了減掉自己的身體上的脂肪，為了讓自己變得更加帥氣，於是就開始了自己的健身之路，但是有一個問題就是，來到了健身房並不知道應該如何去訓練，不知道從什麼器械開始做起，怎麼去安排這些動作才能最快的達到自己想要的效果。今天這篇文章就來教教大家，如何在健身房中進行一個快速的減脂。

首先我們要明確一個問題，那就是我們能夠每周拿出多少時間來健身，如果我們每天都可以進行健身的話，那當然是最好的，因為我們每天都必須要吃飯，但是我們不是每天都運動，如果我們每天都進行適當的運動，那我們的身體就會一直消耗能量，這對我們的減脂是最好的開始。

第二步，就是要擁有一個思想，那就是無氧和有氧一定要搭配著訓練才是最好的，我們也許有這樣一種思維，那就是減肥減脂只能跑步，其實並不是的，跑步屬於有氧運動，有氧運動對於我們的耗能確實是有好處的，而且可以鍛鍊我們的心肺功能，但是一味的有氧，不進行力量訓練，我們的身材就算瘦下來其實也是一個沒有線條和肌肉的身材，我想大家應該更喜歡真正的「好身材」吧。

所以我們就要搭配一定的力量訓練，在這里我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一周一個周期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓練腿部這樣的大肌群，周二訓練胸部，周三訓練肩部，周四又恢復大肌群，訓練背部，周五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然後在每天訓練完以後搭配20到40分鍾的有氧運動即可。

這里順帶說一句，大家都把腹肌當做一個指標看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當的訓練腹肌，而腹肌的訓練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬於小肌群，且容易恢復，就算天天訓練也是可以的。

其實減脂減得快並不是一件好事，所以在這里我們並不強調速度，很多人過度的要求快速，以至於效果出現得還不明顯的時候就去使用一些類似於減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最後建議大家的就是多運動，控制飲食。

在健身房中，我們每周拿出五天來主要訓練力量，加入一些少量的有氧，剩下兩天我們可以做純有氧，時間40分鍾到一個半小時，太多了也不好。

最後我們祝每一個朋友都能夠順利減脂，變成最帥氣，最漂亮的那一個！