腹肌與胸肌訓練後，該如何做拉伸？

常見的拉伸動作都是針對臂部和腿部的，大部分人在有氧運動後都會針對腿部的各個肌群做拉伸放鬆，讓運動過程中僵硬的肌肉逐漸放鬆舒緩，相對來說腿部的拉伸動作也較為簡單，不用藉助任何外力就可進行。

而對於喜歡鍛鍊上半身大肌群的人，經常性的拉伸卻不常見。腹肌是好多健身者的第一訓練肌群，胸肌作為門面肌也是好多男性所痴迷的。

沒有在健身房鍛鍊，只是日常的仰臥起坐鍛鍊腹肌，或者伏地挺身鍛鍊胸肌的健身者要如何做好拉伸呢？

其實腹肌屬於身體的耐疲勞肌，每天加強腹肌訓練的話，腹部的減脂效果是很好的。做腹肌拉伸的人也不常見，因為腹部在肌肉捲曲鍛鍊完之後，恢復較快。想要做腹肌拉伸的健身者可以通過府臥兩頭起的方式。

腹肌訓練屬於腹直肌做捲曲，拉伸自然是選擇其對抗肌群腰背部。府臥兩頭起通過伸展後背部的方式，讓腹肌做舒展，從而起到拉伸的效果。

而伏地挺身的鍛鍊者，主要靠胸肌發力，胸肌的拉伸方式也很多樣。胸肌在發力過程中找准發力點不容易，同樣做好拉伸也需要費一番功夫。如果你是與同伴一起鍛鍊，可讓同伴幫忙做胸肌拉伸。

具體的胸肌拉伸方式有哪些呢？

1. 藉助一把椅子，保持坐姿，臀部向椅子後背靠攏，讓胸部恰好位於椅背的頂端，雙手交叉位於頭部後側，雙腿穩穩的踩實地面，盡量讓雙臂的肘關節相互觸碰，胸肌會有明顯的拉伸感。

2. 同樣使用一把椅子，面向椅子，跪姿，雙腿微微分開，雙腳腳背著地，雙手環抱式放於椅子上，頭部下沉，肩部下沉，頭部位於雙臂之下，雙臂不呈伸展狀，保持寬距。

3. 使用啞鈴放鬆胸肌，在胸肌的鍛鍊動作中有一個啞鈴飛鳥的動作，這個動作可以讓胸肌的外輪廓得到充分的拉伸。

動作起始階段，仰臥到平板上，保證雙腿穩穩的踩踏地面，保證背部貼緊平板，中間不要有縫隙，雙手握啞鈴，掌心相對，運動軌跡由上至下呈一個半圓的弧度，運動至下方時，雙肘肘關節與背部位置持平，或者稍稍低於背部，動作過程中不要聳肩，頭部始終中立位，感受胸肌的拉伸感。

4. 藉助一個平板，身體胸部以下位置均位於平板上，後背部位置墊一個墊子將胸部架起來，雙手環抱放於頭部後方，頭部不要左右晃動，通過頭部以及肩部向地面延伸，無限降低的方式放鬆胸肌。

5. 藉助一面牆或者開著的門，雙腿呈弓字部打開，雙臂彎曲，雙手掌心放於牆上，雙肘肘關節低於肩部，雙肘與身體保持寬距，背部打直，胸肌帶動身體向前方延展，腿部保持不動，胸肌拉伸感明顯。

胸肌在訓練過後的拉伸是很有必要的，運動過後的合理拉伸可以讓肌肉快速的恢復，為下一次的鍛鍊做好准備，長期不拉伸會讓肌肉變得僵硬，無序發展。