不去健身房的情況下，怎樣才能練出彭於晏的身材？

彭於晏的身材似乎從很久以前就成為很多人健身想要達到的一個最終目標了，八塊性感的腹肌，方形的胸肌，粗壯的手臂，無一不是每個男性想要的肌肉，而有一個問題就是，是否每個人都可以練出這樣的身材？如果我們不去健身房的話，要通過什麼方式才能練成彭於晏這樣的呢？下面我們就來教教你，在家怎麼練出一個好身材。

動作一：上斜伏地挺身

想要練出大胸肌，伏地挺身是必備的動作，我們在家可以找兩個能夠支撐身體重量的架子，雙手撐在上面，雙腳伸直，動作開始時朝下降低身體再撐起，這個伏地挺身的動作比一般的伏地挺身對我們的上胸肌刺激更大，而練好了上胸肌，我們整體的胸肌塊頭看上去就會更加飽滿。

不但對胸肌有鍛鍊能力，對手臂和肩部都有大小不一的訓練力，這個動作是家庭健身中上肢訓練的黃金訓練手段。

每組10個，每天5組。

動作二：普通伏地挺身

剛剛說了上斜伏地挺身，現在就來說說普通伏地挺身，普通的伏地挺身相對於上斜伏地挺身更加困難，因為你需要花費更大的力量去支撐你身體的重量，但是對整個胸肌的發展也是非常不錯的，對提高胸肌厚度尤為出色。

每組10個，每天5組。

動作三：抬腿卷腹

腹肌也是我們重點訓練的肌肉群之一，這個動作需要我們雙腿並攏，動作開始的時候雙腿屈膝抬起，上半身雙手並攏利用手肘去觸碰我們的膝蓋，其中就能夠通過卷腹的方式去達到鍛鍊腹肌的作用。

每組15個，每天3組。

動作四：側卷腹

身體往一側靠，一隻手撐住地面保持身體平衡，動作開始時雙腿彎曲朝上抬起，上半身也朝相對的方向捲曲，這個動作主要訓練我們腹肌的側面，主要就是腹外斜肌和腹內斜肌，如果你也想擁有和彭於晏一樣性感的人魚線，這個動作也是必備。

每組15個，每天3組。

以上就是我們向大家推薦的四個家庭健身動作，主要針對我們的胸肌，手臂三頭肌，肩部肌肉還有就是我們的腹肌來進行訓練，每個動作都不難掌握，只要堅持每周抽出五天來訓練，按照我們給出的訓練組數和次數來做，配合你合理的飲食方案，你也可以成為下一個彭於晏。

彭於晏的身材不僅是靠鍛鍊得到的，想露出腹肌，你也得控制你的飲食，讓你的體脂率降低到一個足夠低的情況下才可以，如果你想變成這樣，訓練和飲食都不能掉以輕心哦！