男生胸肌練不大該怎麼辦？教你打造碩大的胸大肌！

很多人最想要練的部位就是胸，胸部是男性力量的象徵，那胸部練不大怎麼辦呢？我想大家一定是沒有找到好的方法，胸部的訓練不像二頭，就只有一個彎舉的動作，胸部的需要多元化的動作去刺激才行，這篇文章就來告訴大家練胸的動作有哪些，利用這些動作，你一定能夠練出令你滿意的胸肌。

動作一：繩索夾胸

雙腳略比肩寬，雙手握住龍門架兩邊的把手，動作開始時雙手朝中間夾動，這時候我們要注意，胸部要持續感受到發力，並不是兩個手臂承載所有力量，判斷我們是否正確用力的標准就是看我們是否聳肩，如果聳肩我們就在進行一個借力行為，則是錯誤的。

動作二：上斜啞鈴臥推

找到一個有角度傾斜的臥推床，雙手握住啞鈴（可佩帶護腕），動作開始時將啞鈴從身體兩側向上推起，期間一直要感受到胸肌的擠壓感，下放時也要控制肌肉，保持張力，不要直接隨手放下，那樣會存在一定程度的安全隱患。

動作三：器械推胸

握住兩邊把手朝前推，針對很多人在胸部訓練中找不到胸肌發力感覺的問題，這個動作就是非常好的模範，因為固定器械能夠讓我們的軌跡處於最標準的狀態，這種狀態下，我們的目標肌群胸肌就能夠得到最正確的收縮。

動作四：蝴蝶機夾胸

雙手扶住把手，動作開始時就像在環抱一個人一樣，利用胸部去擠壓，我們可以觀察自己的胸肌，在夾的過程中，兩個胸肌是往中間收的，因為這個動作主要訓練我們胸肌的中縫肌肉。

動作五：槓鈴臥推

臥推放在最後來說其實就是一個殺手鐧，如果想要練好胸肌，不會做臥推可不行，臥推講究的問題有幾點，首先是我們的腰部要有一定的拱形，然後准備動作中我們的肩胛骨要收緊，最後就是在推的過程中我們的手掌不能往上，那樣則會對我們的手腕造成非常大的損害。

另外一點就是臥推的軌跡，正確的做法就是槓鈴從上往下降的時候，等待槓鈴觸碰到我們的胸肌，才開始推起，這樣才是一個全程，保持全程訓練，是肌肉成長最好的方式。

胸部其實相對於背部肌肉來說是一個比較好找到感覺的部位，在不熟悉動作或自身力量有限的情況下，我們可以選擇小重量甚至空槓來進行，千萬不要覺得這是再浪費時間，我們鍛鍊好動作以後再上重量會讓你事半功倍！

最後祝大家都能夠練出強壯的胸肌，如果大家喜歡我們的文章，歡迎大家關注我們！