如何讓自己變得強壯？這4個動作你必須做

雖然說想通過健身達到減肥目的人不是少數，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強壯的，那到底如何才能讓自己變得更強壯呢？今天就教大家四個動作，只要學會這四個動作，其他動作都可以少做一些，你就可以擁有最強壯的身材和力量。

力量動作一：自由深蹲

在這里我們強調一點，這里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。

做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。

第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低槓深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛鍊者使用高槓深蹲，而高槓深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕松的蹲起來。

力量動作二：槓鈴硬拉

硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從准備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。

另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住槓鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。

力量動作三：槓鈴臥推

臥推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛鍊到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個臥推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出臥推對上肢力量的要求，這樣的復合動作是我們需要多去做的。

在臥推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕松，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕松。

力量動作四：槓鈴劃船

除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是槓鈴劃船，因為這個動作也屬於一哥復合動作，也能夠鍛鍊到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。

如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個台階的進步，方能獲得最後的成功！