跑步前飲食要怎麼安排？為了胃部健康，這三點千萬別忽略！

跑步姿勢大家都有所了解，但對於跑步前的飲食可能很多跑者都模稜兩可，他們並不注意胃部的健康，馬馬虎虎糊弄過去就以為萬事大吉！千萬不要這樣，今天就來談一談跑步前的飲食安排，幫你保護你的胃！助你在人生中跑的更遠！

我大二時候，那天學校下午一點體測，為了能夠發揮到最好的成績，我決定先不吃飯，跑完了再好好慶祝一頓。為了這次體測，我已經長跑了一個多月，可以說摩拳擦掌，就等著嶄露頭角呢。可是由於人比較多，到了兩點半，還是沒有輪到我，此時我已經飢腸轆轆。無奈之下，去超市買了一個麵包和香腸開吃。剛吃完不到五分鍾，就說已經輪到我了。我還沒緩過神來，就已經站上跑道，跑的時候肚子裡更是翻江倒海，異常難受。最後，這次體測我的成績很糟糕，很長一段時間胃一直疼，還去醫院做了胃鏡。

從那以後，我開始注意跑步的飲食，因為再也不想承受做胃鏡的痛苦。跑步前，大多數人無非是太飽或者太餓，這樣對跑步都是不利的，更會使得胃部承受巨大的災難，很可能會像我一樣。那麼，什麼時侯吃呢？不應該吃什麼?吃點什麼好呢?為了胃部健康，以下三點請大家牢記。

一、時間選擇

最好在跑步前一個半小時或者兩個小時吃東西，這樣讓食物有充分的消化時間，不至於太飽而給腸胃帶來負擔，也避免了跑著跑著突然餓了的麻煩。臨近跑步前幾分鍾就不要再吃東西了，我們的胃很強大，同時也很脆弱。如果經常不注意的話，他很可能會「罷工」哦！飯前飯後不宜劇烈運動的道理大家都知道，飯後不可以立馬坐著或躺著，建議想保持體型的人可以進行散步。

二、錯誤選擇

如果想為跑步增加些能量而選擇吃東西，請避開肉類、米飯和一些高糖水果，大多數跑步的人是為了減肥，這些食物含有豐富的澱粉或脂肪，這不利於消化也不利於減肥效果。同時也要避開一些高纖維的食物， 畢竟短短時間內胃部的消化能力可能是有限的。

三、正確選擇

跑步前以下三類食物可以選擇:第一類是低纖維的水果和食物。西紅柿、葡萄、柚子都是很好的選擇，這是可以安全進食的，不會增加腸胃的消化壓力。

第二類是酸奶。很多人說牛奶中含有乳糖，不易消化，那麼可以選擇酸奶來代替，乳酸菌會幫助消化系統運轉。

第三類是高蛋白質、低碳水化合物的食物。雞胸肉、魚肉可以適當補充一些，這樣可以為跑步助力。有人可能會覺得雞胸肉，魚肉做起來不太方便，那麼義大利面、蒸包這類研磨性食物，也是不錯的選擇，他們的營養成分不如全谷類高，但是已經經過研磨，有助於消化。

以上三點千萬別忽略，可以幫助你保護你的胃，避免在跑步前後胃部承受壓力，為跑步助力！