為什麼每天跑步十公里，每個禮拜堅持去游泳，最後還是這麼胖？

對於很多想減肥的人群來說，最大的問題就是為什麼我的運動量那麼大了但是還是瘦下去，甚至是喝水都會胖，但是別人什麼都不做就可以瘦下來。

這其中關乎到很多人體內部的知識和別的因素，所以今天就來說一下如何才能真正的區減肥才能不走彎路。避免出現努力付出而沒有收獲的情況，這種情況是最累人最讓人喪屍信心的情況。

首先我們要知道減肥和減脂是有區別的，減肥減去的只是單純的體重，不管自己掉的是肌肉還是肥肉。而減脂減去的則是脂肪，當然不可能完全單純的減去脂肪，只是相對的盡可能的去消耗脂肪來達到瘦身的目的。這兩者本質上的區別就在於減掉的究竟是身體上的什麼東西罷了。

但是為什麼健身人群鼓勵大家去做的是減脂而不是減肥呢？這也就回到了問題本身，為什麼我運動量很大還是瘦不下來。首先我們要知道的是人體有一個基礎的代謝率，這個代謝率決定了你一天的熱量消耗的多少，如果你吃的東西的熱量少於這個代謝率你就會開始消耗脂肪，但是如果攝入的熱量過少的話時間久了對於脂肪的消耗就會降低。

所以我們一天熱量攝入不能過低也不能過高，其次還要考慮到日常行為的消耗，比如走路工作等等行為，所以想要減肥的話最好的熱量攝入最好是控制在低於基礎代謝兩百卡左右，或者和基礎代謝持平，因為要算上日常行為消耗的熱量所以你的攝入還是會低於消耗。很多人會去做運動去減肥，運動則是幫助你的消耗熱量的行為，但是他們運動後伴隨而來的則是更好的胃口，這也使得他們的熱量消耗小於攝入的熱量，從而使得他們減肥失敗。

說道這里就有人會說如何提高基礎的代謝率從而可以多吃點也不會胖。我們基礎代謝率和肌肉量室友一定聯系的。你會發現那些肌肉塊很大的人一天會吃很多很多東西，但是體脂率依然很低。先不說食物是否本身熱量低，肌肉量的提高從本質上是最好的提高基礎代謝的方法。所以減肥最好最持久控制身材的方式是無氧加有氧的訓練，這兩個訓練分別對一個提高肌肉量和基礎代謝以及增加日常的熱量消耗。

其次少吃高熱量的食物，多吃容易飽腹低熱量的食物這些就不用多說了，高熱量的比如油炸、油脂類的東西以及高糖分的東西。這里說一下很多人減肥吃水果的行為。說過中的主要甜味是來自果糖，少量果糖容易消耗但是大量則不一定了，所以一頓吃水果吃到飽可能並不利於減肥還會阻礙你減肥。

總之減肥減脂是一個很困難的過程，最主要的就是管住嘴邁開腿，其中有講究三分練七分吃，所以飲食比運動量更加重要，想要減脂減肥最重要的是飲食，並不是運動量。