關於硬拉的這些事，作為合格的健身者，你一定要知道！

無論訓練的方向是什麼，是功能性的訓練還是力量性的訓練又或者是健美的訓練嗎，都離不來硬拉這個動作。

關於硬拉，我們需要了解的不是很多，卻影響著我們健身的各個方面，不僅僅是力量的問題，同時還有的是形態上的問題。硬拉的種類很多，訓練的側重點各有不同，今天就簡單的討論一下硬拉的各種問題。

硬拉這個動作可以訓練到我們全身大部分的肌群，主要的身體的後側鏈，從上身的背闊肌到下肢的腓腸肌整個後鏈都可以訓練的到，這種復合型動做不僅訓練大部分肌群，還有體內的激素的分泌有著很重要的影響。可以說是非常具有訓練價值的一個動作，不論是從哪個方面來都是。

硬拉的種類有很多，可以分為直腿硬拉、傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉等多種硬拉的方式。這些硬拉各有其側重點。我們簡單的分析一下，直腿硬拉，顧名思義我們要求腿部保持伸直，這個動作主要是刺激我們大腿後側的膕繩肌；傳統硬拉訓練的就十分的全面，不僅可以拉起很大的重量，還能夠刺激整個身體後鏈；相撲硬拉這個動作的特點在於做功距離短，也就是意味著可以拉起非常巨大的重量，很多力量舉選手都採用這種方式硬拉；羅馬尼亞硬拉這個動作很傳動硬拉很相似只是做功的距離不同，其特點在與只可以讓肌肉持續保持張力。

限制硬拉水平的因素有很多，一般來說分為三大類腿部力量不夠、伸髖力量不足、握力不夠。這三個起著主要的作用，對於這些我們有著很好的解決方式，腿部力量不夠就加強腿部的力量，其實硬拉（傳統硬拉）主要是分為兩個動作組成，第一步需要的是腿部發力啟動，這個部分更多的需要的是股四發力，將槓鈴拉起，當槓鈴拉至大腿中部時我們需要依靠伸髖的發力將槓鈴鎖定。發力主要是分為這兩個部分。而握力是起一個鉤子的作用量將槓鈴死死的勾住。

當然，說道硬拉我們最為重要的一個方便還沒有說，硬拉最重要的是注意安全。這里所說的安全並不是像深蹲或者臥推那樣力竭或者是力量不夠被槓鈴壓傷了的那種危險狀況。而是關於我們的脊柱問題。我們需要的是保持脊柱的中立位，而不是身體代償將槓鈴拉起來。身體代償一般意味著脊柱發生彎曲，對脊柱的損傷很大。

硬拉有這很多的要點，僅僅是不同的動作所需要注意的事項都可以說上很多，這篇文章的主要目的是在於簡單的分析一下硬拉，希望在坐的各位能對硬拉有著簡單的一個了解能夠重視硬拉，將硬拉用於我們的訓練之中去。你會發現硬拉這個動作是其他動作不能夠替代的，不管是從哪種角度上來說都是這樣，尤其是現在有很多人只訓練面子肌肉而忽略後鏈的這種狀況。