還在為啤酒肚而擔憂？若能注意了這些，啤酒肚真的不是事

我們戲稱很多中年人的大肚子為「啤酒肚」或者是「爸爸肚」。首先我們要明確的啤酒肚產生的原因並不是喝啤酒造成的，而是人體隨著年齡的增大，自身的代謝水平降低，而對飲食上的卻沒有明顯的控制，吃的和原來一樣。這樣造成的結果也就是脂肪的堆積，只是堆積的部位更多在腹部而已。

關於啤酒肚有兩種，一種就是肚皮的脂肪較多，也就是皮下脂肪多，還有一種就是肚子裡面的脂肪多，這里的大部分是內髒脂肪。不論哪一種都是脂肪過多的堆積的結果，我們需要的就是一個——減脂。

關於擁有「啤酒肚」的這類人群，減脂很普通人減脂沒有多大的區別，普通人群只要身體激素水平分泌正常的情況下，需要的就是控制自身的熱量差值。熱量的差值是每天通過飲食攝入的熱量減去運動產生的能量和基礎代謝的熱量。這個差值可以是正的也可以是負的，正的表示脂肪會持續的堆積，負的表示脂肪處於一個被消耗的狀態。當然這是一個宏觀的描述，大致了解一下原理即可。

減脂的首要條件就是吃，吃才是最佳控制熱量的方式。很多時候一不小心就吃多了，而身體卻沒有感覺。這是很正常的現象。而且啤酒肚是很多中年男人的專利，他們基本上有一個共同的特點，即飲酒。酒精的熱量相當之高，這些熱量在身體類通過種種途徑轉換為脂肪堆積在腰部。所以盡量減少酒精的攝入是很有必要對於減脂來說也是很見效的一種途徑。

此外在飲食上的選擇，口味上偏清淡也是其中的一個要點，首先清淡的飲食改善人體內的鉀鈉離子的含量，降低人體過多水分的含量。其次「啤酒肚」人群一般伴隨著一些其他的不適，這些都是要求清淡飲食。這里的清淡飲食不是像健身人群那樣的嚴格控制，這對這些人群來說是不現實的，盡量的做到即可。

運動上也是一大要點，上文說了啤酒肚人群一般是隨著年齡的增大，自身的代謝水平降低而造成的，這個是不可逆的，那麼我們需要的是從另外的一方面來解決這個問題。通過運動的方式增加自身的熱量消耗。

運動的方式有很多種，在運動之前要選擇一種合適的方式，在遵循醫囑的前提下運動。我們需要的是安全，保障自身的安全才是第一要素。公園里散步，跑步或者是打球游泳等等都是運動。甚至也可以去健身房擼鐵。關於運動我們也不是要求需要達到某個水平，我們需要的是通過這個方式來達到消耗熱量的目的，這個要注意。

減脂是一個長期的過程，，並不是一蹴而就的。沒有那個道理。想要短時間減掉自身的脂肪除了做夢也就剩下抽脂這個選擇了，但抽脂是在自身的體脂達到30%的條件下才能進行的，並不適用於大部分人群，我們需要採取健康有效的方式。總的來說就是三點：少喝酒或者不喝酒、飲食清淡、保持運動。