巔峰挑戰，掌握這幾點，5km20分鍾並不是夢！

其實對於大多數人來說，跑步不僅僅是一項健康運動，它是一種對速度和力量的追求，我們都想在跑步的道路上越跑越快，越跑越遠！

其實跑步本身就屬於一項競技性體育運動，他能夠很好地激發人體的潛能，不斷地超越自己，讓我們變得越來越強大！

短到100米的賽跑，長到馬拉松的比賽，有許多人都在田徑的跑道上不斷的揮汗如雨，不斷的挑戰自己，讓自己的速度越來越快！

我相信許多人都能跑5000米，但是你們跑步的速度不一定特別的快，有的人30分鍾，有的人25分鍾，有的人22分鍾！

那麼我們又該如何突破20分鍾呢？其實跑5km20分鍾並不是一件容易做到的事，我們需要不斷提高自己的跑步水平，克服自己跑步的瓶頸才能做到！

1. 增加快肌

其實人體內的肌肉分為快肌和慢肌，短跑運動員的快肌比較發達，爆發力比較強但是耐力不行！長跑運動員的慢肌比較發達，耐力比較強，爆發力不行！

所以為了讓我們越跑越快，我們應該增加自己體內快肌的含量，那就可以提高我們肌肉的爆發力，讓我們越跑越快！

2. 爆發力訓練

如果我們經常跑步就會發現這樣一個事實，隨著我們跑步時間的增加，我們跑步的水平就會被限制住，甚至有的人會越跑越慢，跑步的速度會逐漸的下降！

所以為了讓自己克服瓶頸期，跑得更快，我們應該進行爆發力訓練！

間歇性沖刺跑是最好的選擇，兩圈慢跑，兩圈快跑，一圈沖刺！這樣就可以不斷地提高肌肉的爆發力，同時耐力也會得到提高！

3. 肌肉營養

其實在訓練時肌肉會受到一定的損害，所以我們一定要補充充足的營養才行！這樣可以讓肌肉進行超量恢復，讓我們的肌肉越大越強！

在跑步期間我們應該也高蛋白，高碳水，高維生素含量的食物為主！牛肉，雞胸肉，水果，蔬菜，這些都是必不可少的食物！

4. 徒手健身

有許多人可能會有這樣的疑問，跑得快跟健身有什麼關系呢？其實這裡面的學問真的有很多，如果我們想要不斷的提升自己的跑步水平，健身是必不可少的！

上肢力量訓練，下肢力量訓練，核心肌群力量訓練，當我們進行徒手健身，使自己的肌肉肌群越來越大，越來越強！那麼我們就會越跑越快，越跑越穩！

大腿，小腿肌肉的強大可以讓我們耐力提高爆發力提高，核心肌群力量的強大可以很好的穩定身體的姿態，避免快速度跑步時身體的損傷！