女生怎麼練，可以練出蜜桃臀？虐臀教程大放送

想撩小哥哥？你需要無碼蜜桃臀及虐臀教程！美體不止靠努力，還要靠心機。

接下來和大家分享一下美臀的技能，現在露肌炫腹已經out了，蜜桃臀的誕生是平胸妹子的一個福音，想豐胸不易，但是想擁有蜜桃臀的話就要容易多了。

接下來一起看一下知識點。先說一下，臀部肌肉的組成，像臀部的話，我們主要分為深層肌肉和表層肌肉，像我們常見的臀大肌，臀中肌和臀小肌。像這種肌維大的，在我們平時鍛鍊的過程中可以通過鍛鍊他們使我們臀部看起來非常圓潤。

像深層肌肉的話，像我們不太常見的，如，股方肌，梨狀肌，上孖肌，下孖肌，閉孔內外肌等。這些主要作用是穩定髖部結構的穩定性，所以說這幾塊肌肉是不會造成肌圍大的。在平時訓練中，深層肌肉也會得到一些訓練。

美臀標准

美臀應該具備哪些標准呢？從我們的一個臀線，臀部維度，臀厚還有腰臀比。臀圍的提升可以從視覺感上讓我們的腰顯得更細，臀厚度的增加可以使我們的臀部從側面看起來更加挺拔，更具有曲線感。像臀線的提升可以使我們的腿變的更加修長。像腰臀比的話，我們腰跟臀的比例最好是在0.6~0.7之間的一個比例狀態，這樣看起來是非常好的。

像臀部下垂的一些原因，我們主要分為幾個點，如久坐，不正確的站姿，坐姿，不恰當的生活習慣而導致的，還有一些主要原因就是缺乏鍛鍊和脂肪堆積。像一些久坐一天的上班族，身體非常缺乏鍛鍊，導致他們臀部一些肌肉流失，從而導致因為沒有肌肉支撐而引起臀部下垂。還有不良站姿和坐姿可能會導致臀部一邊高一邊低。其實這些不是主要問題，主要的還是我們要加強自身的鍛鍊使臀部肌肉的到一個非常好的發展，從而避免臀部下垂。

為什麼總說亞洲人的臀部不如歐美呢？其實主要還是是因為一些飲食習慣，還有骨骼結構，歐美的一些先天優勢以及日常生活習慣。所以說，如果我們想把臀部練起來，就要從飲食和運動方面來入手。所以我們平時要多吃一些高蛋白食物，運動方面要加強一些臀部訓練。

很多人都會問，藉助外力對臀部的干預有用嗎？比如說像提臀褲，按摩，以及美臀坐墊，這些東西對於美臀有沒有幫助呢？其實作用是有的，但這些都只是暫時性的一個輔助作用，過一段時間就會又恢復到下垂的狀態。所以說如果真的是想有一個非常好看的一個臀部，就需要加強鍛鍊。比如要增加臀部厚度，那我們就需要鍛鍊我們的臀大肌。如果想增加臀部維度，那我們就需要練臀中肌和臀小肌。

如果短期需要一個好看的臀部，可以藉助那些輔助工具。如果說是想要長期有一個完美的臀部，我們還是需要進行一些訓練。像高跟鞋來說，她只是讓你的腿看起來更加修長，改變你上半身的身體比例，有一點曲線感，實際上對你的臀部內因外因都沒有任何影響。

接下來告訴大家幾個在家也可以練習的動作，有深蹲和臀橋。

1，蠍式

2，蚌式開合

3，背起

以上動作主要練習淺層肌肉，增加臀部厚度和維度，輔助穩定髖部。大家可以根據自身情況來調節訓練量。

想撩小哥哥，那得有顏! 撩不動怎麼辦? 那可能還需要拿個身材buff! 要想豐胸絕對不易，畢竟豪乳不是你想有就有的。但是蜜桃臀就簡單許多，盡管每個人臀型不盡相同，通過每天的鍛鍊可以防止臀部鬆弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基礎。無碼蜜桃臀 虐臀教程，拿走不謝!