臀部肌肉不要練？極其的錯誤，臀肌不發達，跑步就會受傷！

在我經常跑步的過程中我就發現了一個奇怪的現象，不管是對於熱愛跑步的人來說，還是對於熱愛健身的人來說，他們非常懼怕的一點就是把臀部練大，除了一些女性的翹臀。如果平常人把臀部練大就會變得非常的難看，而且減下來也非常的不容易。所以許多人對於臀部變大有深刻的忌諱！

其實這種想法是不對的，在我們跑步或者是健身的過程中。如果我們能把臀部的肌肉變得更加的發達，就能夠很好地避免我們在運動中出現身體損傷的症狀。因為臀大肌是人體最大的一塊肌肉，他的強度，直接關繫到我們跑步時身體和骨盆的穩定性。

如果我們的臀大肌很強大，那麼我們跑起來也會更加的輕松流暢，發生身體損傷的機率也會變小。因為如果我們的臀大肌不發達，那麼我們在跑步時，身體快速的下落，就會對我們的身體造成巨大的沖擊力，這些沖擊力就由腿部進行吸收，這樣就很可能造成我們下肢部位出現損傷。

那我們該怎麼鍛鍊自己的臀大肌讓他變得更加強壯呢？

深蹲

深蹲不僅是一個非常好的鍛鍊腿部肌肉的方法，也是一個同時能夠鍛鍊我們翹臀讓我們臀大肌變得更加強大的方法。所以在我們跑步完以後我們可以多做一些深蹲，這樣就能讓我們的肌肉更加的發達，防止我們跑步時遭受身體損傷。

平板支撐

平板支撐也能很好的鍛鍊我們的臀部肌肉，能夠讓我們的臀部肌肉更加的緊實有力，這對於預防跑步損傷也有很積極的意義。

抱膝運動

這個動作也能很好的強化我們的臀部肌肉，首先我們整個人趴在瑜伽墊上，然後我們雙手抱膝，腰部支撐在地面上，同時，將雙膝蓋使勁地推向胸部，同時身體上半身緩慢的往上抬，直到不能抬動為止，這樣就可以很好的鍛鍊臀部的肌肉了。

那我們在跑步中臀部肌肉受到損傷該怎麼辦呢？

泡沫軸運動

對於跑步這種強度的運動來說，如果我們的臀部肌肉不夠強大，拉伸不夠充分，就很有可能造成我們臀部肌肉拉傷。所以在每次跑完步，以後我們可以找一個泡沫軸，把它放在屁股底下前後的移動，這樣就可以很好的放鬆，同步肌肉，緩解臀部肌肉疼痛的症狀。

冰敷緩解疼痛

如果我們的臀部肌肉受傷並不是很嚴重，我們可以採用冰敷的方法，這樣能夠很好的防止血液回流，讓營養集中在臀部肌肉進行修復，我們可以每天敷一次，每次敷十幾二十分鍾就可以啦。如果是對於損傷比較嚴重的臀部肌肉，我們就要及時去就醫啦。