想有獨有的穿衣風格，肩膀的訓練必不可少，5種方法教會你！

當你面對一個選擇，讓你從每個肌肉群中選擇一個來鍛鍊，當你擁有完美的肌肉群訓練將對你的整體形狀或著裝風格產生最大的影響，你會選擇哪個肌肉群？背部？臀部？

對我來說，我會選擇肩膀。緊繃而飽滿的三角肌可以讓人看起來更完美，因為肩膀完美，其他部位看起來更好。腰部看起來比原來更細長，倒角三角形的輪廓看起來更加明顯。整個身體看起來很完美，身體里的其他東西似乎都有所改善。

下面就介紹5種練習肩膀的方式。

動作一：俯身飛鳥。

每組十組。共三組。休息時間是三十秒。彎曲身體，收緊腹部，輕微彎曲膝蓋，雙手握住啞鈴。肩力把啞鈴舉到身體兩側，注意啞鈴在手臂兩側自然轉動，這是為了避免借用頸部的力量。當把啞鈴舉到手臂和背部之間的直線上時，稍微停頓一下，感受一下肩膀的感覺。啞鈴應該保持恆定速度。

動作二：槓鈴上拉。

每組在槓鈴前舉槓鈴。拿著槓鈴向前，心面對地面。抬起槓鈴向上通過肩部和小臂，直到槓鈴略高於胸部。在上拉過程中，應注意保持槓鈴一直靠近你的身體，身體不應該來回搖晃。

動作三：啞鈴側舉。

每組十組。共三組。休息時間是三十秒。挺直你的背部，輕微彎曲你的肘部。上臂由肩部驅動，驅動下臂和啞鈴。側向提起啞鈴，直到肩膀和肘部處於同一平面高度，然後沿著原始運動緩慢地降低啞鈴。在升降過程中，拳的中心應始終朝下，動作均勻，平舉啞鈴時呼氣，降落時呼氣。

動作四：啞鈴推舉。

每組十組。共三組。休息時間是三十秒。收緊腰部和肩部。把啞鈴放在你的手上，舉起它直到你的手臂垂直於地面。注意不要聳聳肩，保持身體穩定，呼吸順暢。

動作五：槓鈴前平舉。

每組十組。共三組。休息時間是三十秒。雙手握住槓鈴，將心髒推向身體一側，兩手之間的距離大於肩寬。在運動過程中，你會感覺到肩膀，感覺到肩膀。伸直手臂，抬起槓鈴通過肩膀，並在手臂和地面之間形成一個平行的位置。

通過上述五個簡單的動作，我們可以充分鍛鍊我們的肩部肌肉。動作不需要太復雜。大多數的運動原理是相互聯系的，所以我們可以選擇正確的運動原理。