健身的組間休息，你是否注重過？60-90秒真的適合你嗎？

休息對於健身者來說無疑是很重要的環節，好的休息會讓你的訓練效率最大化，接下來就談談組間休息，很多人都忽略這個休息時間，都是隨心或者是固定的休息時間。

大家組常用的是組間休息60-90秒，但這樣真的合適嗎？60-90秒真的適合所有的訓練部位和訓練方式嗎？

其實這里建議大家：如果你做大肌群訓練（例如胸背肩腿臀），建議組間休息時間應該是2-3分鍾，因為額外的恢復時間允許容量更大的訓練。如果你做小肌群訓練（例如二頭彎舉，側平舉等孤立肌群的訓練），建議組間休息時間應該是30-90秒，會維持你高水平的新陳代謝，從而促進肌肉的增長。

對於有經驗的訓練老手來說，額外的組間休息時間會讓你在訓練中有更大的收益；對於新手來說，任何的休息都能帶來很好的增長，這就是所謂的新手收益期，也是新手增肌最快最明顯的時期。

接下來我們從訓練強度來講，如果你的訓練強度不夠（重量不夠大，沒有達到或者接近力竭），那麼你的組間休息時間可以適當地縮短到60-90秒。因為較短的休息時間做輕重量多組數對你肌肉線條的塑造也有好處，對肌肉泵感的加強也很有利。

如果你用大重量訓練，那麼你就應該延長你的組間休息時間，特別對於深蹲硬拉臥推這三大項最基本的復合動作，因為這三大項在訓練時會募集到你大量的肌肉群，而大小肌群需要的恢復時間是不同的，我們應該優先滿足大肌群的恢復，以便你有更多的體力去進行下一組訓練。

總而言之，你應該同時使用短和長的休息時間，在大重量多關節的復合運動中你應該用較長的休息時間，在單關節孤立訓練中你應該用較短的休息時間。靈活利用休息會讓你的訓練更加高效。

上面說的只是一個區間，通過自身在當天的身體狀態來調整我們當時的組間休息時間，靈活運用，不要死腦筋！