伏地挺身最常見的徒手運動，你能做幾個？如何提高數量呢？

伏地挺身是健身人群最喜歡的徒手運動之一。它可以在任何時間、任何地點增強胸大肌的尺寸，不受場地的限制，使我們的乳房豐滿有力。當然，有些人把伏地挺身的數量作為體力的標准，這在健身領域是不准確的，因為伏地挺身運動更多的是上肢的力量，所以我們更喜歡用伏地挺身作為上肢肌肉耐力的評價方法。今天我們將詳細解釋伏地挺身。

一、伏地挺身的標准。

1，手張開比肩寬稍寬。

2，腳自然關閉與肩同寬。

3，收腹夾臀，耳朵，肩膀，臀部，膝蓋，腳踝成一條直線。

4，當手臂向下時，手臂與身體之間的角度為45度。

5，把肩部放在肘部的平面上，胸大肌推動這個循環。

二、肢肌肉耐力評定標准

從上肢肌肉耐力量表可知，20～29歲男性的優秀伏地挺身次數超過40次，女性超過30次。

所以以這種方式，中間是一般，上部是一般，好是一種好狀態，所以如果男性一次能完成40個左右的標准伏地挺身，就證明了上肢肌肉的耐力並不差。

三、如何提高伏地挺身的數量

事實上，訓練方法並不難，最好的訓練必須結合你的實際應用，如果是為了提高伏地挺身的能力，還是觀察這個運動中最有影響的問題？發現問題和改進問題會有所改善。那麼最需要的能力在哪裡呢？

1，超重或過於沉重的訓練。

2，肩帶的穩定性和耐力

3，上肢三角肌和肱三頭肌的力量和耐力

4，胸大肌耐力和力量

5，運動能源供應體系（體能）

在這個練習中，你需要觀察你疲倦時感覺最明顯的部位。如果你明顯感到在訓練中很難支撐你的身體，並且感覺它發生在胸部或上肢，並且很難完成10次，那麼相應的肌肉力量需要加強。

如果完成數僅為8次，那麼你選擇的動作角度可能太大。建議與膝關節接觸地面以減輕動作的重量。

如果你的體重指數超過24.0，你的身體脂肪含量超過18%，那麼你的體重就比較大。如果你能訓練多次，但明顯感到心跳不能承受，不能負荷，建議你加強心肺功能的鍛鍊，以便根據自己的情況調整訓練。讓你的運動能力越來越好。