槓鈴彎舉的3點小技巧，讓你更好的刺激自己的二頭肌

在我們進行槓鈴彎舉時，不管直杆還是曲杆都會是我們常用的二頭訓練動作之一，槓鈴彎舉我們可以用比啞鈴彎舉更重的重量來做它，它對二頭的圍度增長有著重要的作用，而我們在進行槓鈴彎舉時，採用肩寬左右的握距往往是大部分人發力最舒服，能夠使用更重重量的，但是如果你長時間採用這個握距去進行訓練，你就很難持續的去獲得增長。

一下幾個關於槓鈴彎舉的小技巧分享給你們可以更好的刺激到我我們肌肉：

1.握距

如果我們能夠積極的去根據自己的弱點來變換握距就能夠在訓練重量不增加的情況下製造新的刺激。

如果你肌峰不夠飽滿，那麼相對應的我們就更加需要做一些窄握距（略窄於肩寬或者雙手窄於雙肘）的動作來強化長頭。

如果是正面寬度不夠，那麼短頭會是你更需要關注的重點，相對應的也就會更加需要進行一些略寬於肩寬握距，或者是雙手寬於雙肘的寬握距訓練。

這樣對二頭的兩側進行更有針對性的訓練。我們一定要積極的變換握距。感受新的刺激。

2.雙肘的位置

在我們彎舉時，盡量讓雙肘貼近身體，跟身體保持在同一個平面上，這樣做並固定住可以很好的減少在訓練過程中的搖晃借力。能夠更好穩定的孤立二頭。

我們二頭的長頭與短頭起點是不同的，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。

因為起點的不同，所以我們手肘在身體放的位置就不同。當手肘位於身體前側時，刺激的是短頭。而當手肘處於身體後側時去進行訓練時，刺激的是長頭。

3.全程堅持下來做半程

我相信有很多小夥伴，在做前幾個彎舉時，可以完成全程的動作，但是越到後面，發現自己只能做半程了，做下去！讓肌肉全程保持緊張，轟炸我們的二頭肌！