介紹4個居家動作，提升能力，健身初學者練習這個就夠了

現在有越來越多的人有體育的想法。每個人逐漸意識到健康的重要性。大多數人整天坐很長時間，缺乏鍛鍊。過了很長時間，他們的身體狀況逐漸下降。下班回家就是躺下來刷手機，每天都感到筋疲力盡。

很多人去健身房辦卡，這有時可能是一時沖動，以為他們會有意識地鍛鍊，但事實上，沒有多少人能持之以恆。許多人不知道什麼運動和健身方法對他們來說是最好的，在他們辦卡之前，根本沒有任何計劃，自然辦完卡後健身房也看不到他的人。

事實上，嚴肅的人可以在任何地方鍛鍊，如果條件允許的話，他們可以在家裡買一些鍛鍊器材來訓練。當然，他們也可以進行徒手訓練。徒手訓練的最大優點是，僅僅需要自身體重選擇在安全的地方就能進行，可以說，比較方便。

下面推薦一組在家就能鍛鍊的動作，來提高你的身體表現。建議你做4組練習，每組15次，間隔時間不應該太長，大約30秒。

行動1 :伏地挺身，這個對每個人來說都不陌生。腰部和腹部收緊。雙手可以前後交替訓練，也可以通過改變角度來刺激。訓練開始時，也可以使用跪著的姿勢。

動作2 :高抬腿，根據你的能力把你的腿抬高，保持背部挺直，交替抬起你的腿。

動作3 :卷腹。捲起腹部，收緊腰部和腹部，收緊背部，慢慢地呼吸。

動作4 :弓步下蹲，這個動作可以鍛鍊我們的臀部和腿部肌肉，保持我們的身體盡可能好，並且不搖晃。

健身剛開始時，不需要採取太復雜的行動，以上的4個動作就已經足夠初學者訓練了，之後再慢慢進行更高級訓練。其實健身根本沒有想像的那麼難，難的只是在於是否能堅持下來，只要能堅持下來，時間一定會給你最好的回報。