穿多少衣服否擋不住的圓肩有救了，4個動作，幫你改善圓肩

當天氣寒冷的時候，多穿點衣服就可以掩蓋身體上的「小瑕疵」。但是有個身材問題，穿再多的衣服也遮不住，那就是圓肩！

先讓我們看一下對比圖，可以更直觀地感受到圓肩膀是如何影響氣質的。

正如你所見，左邊的背部明顯比右邊的背部要厚得多。更嚴重的是，圓肩常出現頸部傾斜、駝背等問題，最終形成一個惡性循環。

這些壞習慣，會讓身體背部、胸部等部位的肌肉力量不平衡，有的太緊張，有的沒有力量，隨著時間的推移積累，圓肩也就形成了。現在你可以照鏡子，看看你是否有一個圓肩。

自測圓肩

站在鏡子的一邊自然站里。看看你的耳朵和肩膀中間的線。看看它是否是一條垂直線。如果你的是一條斜線，那你的肩膀就有問題了。線越斜，圓肩的程度越嚴重。

幸運的是，圓肩並不是不治之症，它仍然是可以改善的。接下來，就讓我們通過4個動作改善圓肩吧！

一：YTW飛鳥

拇指一直向後，手臂做Y，T，W的姿勢。在做的過程中要一直收緊背部和肩胛骨，注意手臂不要移動太快。記得每天做三組，每組8到12次。

二：靠牆拉伸

前臂靠近牆，胸部向前伸展。呼氣時，身體向前伸展，吸氣時恢復動作。伸展時保持靜止，深呼吸3到4次，然後換另一邊繼續。每天鍛鍊8到12次，放鬆胸部肌肉。

三：我沒有錢

上臂和身體夾緊，讓胳膊帶動手臂向外旋轉，能感覺到背部肌肉被有力地夾住。每天做15到20次。注意保持手臂緊貼身體，不要松動。

四：直臂外旋

首先完全伸展手臂，然後向外轉動肘關節，然後迫使整個手臂靠近身體。這個動作可以刺激小圓肌，肱三頭肌的長頭，並具有胸部擴大的效果。只要我們有意識地堅持這個好習慣，我們就可以有效地改善圓肩問題。堅持一段時間，肩膀的線條很好，身體筆直，衣架更好。