想要練肩？推薦這3個動作，更好的鍛鍊肩部

很多人去健身房做夢都想練出標準的倒三角身材，但是如果你沒有一個好的肩部又怎麼能承受如此標準的身材呢？所以今天我們來聊聊關於練肩的3個動作，幫助我們更好的鍛鍊肩部。

一、槓鈴推舉

目的:鍛鍊三角肌前部和側部。這已經是祖父級鍛鍊肩膀的方式了。坐姿比站立姿勢更加規范。

動作要點：

( 1 )首先選擇站立姿勢或坐姿。然後，雙手舉起槓鈴，手掌向上，將槓鈴舉至肩部高度(與鎖骨基本水平的位置)，雙手之間的距離比肩部寬，肘部向內折疊，夾在雙手和肩部之間。

( 2 )將手掌放在槓鈴下面作為支撐，將槓鈴舉過頭頂，直到手臂伸直並鎖定。請注意，槓鈴在整個過程中應該保持平衡，並始終處於你的控制之下。最後，慢慢放下槓鈴，直到它回到原來的位置。

二、啞鈴推舉

鍛鍊目的:鍛鍊三角肌的前部和側部。這種動作看起來可能類似於各種槓鈴推動。然而，仍然有一些重要的區別，其中最重要的是，當使用啞鈴時，你可以在更大程度上移動。

動作要點：

( 1 )每隻手拿一個啞鈴，舉到肩膀的高度，肘部朝外，手掌相向。

( 2 )垂直提起啞鈴，直到它們達到最高點，然後盡可能緩慢地放低。你會發現，當你舉起和放下重物時，使用啞鈴的動作會比使用槓鈴的動作更大，盡管分開控制兩個啞鈴意味著你舉起的重量比使用槓鈴時輕一些。

三、拉力器單臂側平拉

練習目的：將運動壓力集中在三角肌外側頭。這次行動是塞爾吉奧。奧林瓦最喜歡的動作之一是，它不僅能塑造肩部的輪廓，還能作用於三角肌的前部和後部。

動作要點：

( 1 )直立站立，一隻手臂懸掛在身體一側，另一隻手放在臀部，握住連接在地板滑輪上的手柄。

( 2 )保持手臂伸直，平穩地拉動手柄，在空中畫一個弧線，直到手高於你的頭。然後，慢慢將手臂放回大腿位置。這完成了一組動作，然後切換到另一方面。

以上就是我們今天介紹的3個動作。