肚子怎麼也減不掉，如果慢跑或卷腹能做到嗎？

大家好，當談到減肥和難度相對較低的鍛鍊時，很多人會想到慢跑，但是一段時間後，他們會發現雖然他們已經減肥了，但是他們肚子上的贅肉仍然不會消失，如果通過卷腹或者慢跑能解決這個問題嗎？

慢跑真的可以依靠一場長期的拉鋸戰，這樣我們就可以獲得更好的減肥效果，但是身體的變化並不像預期的那麼大，換句話說，它只是從以前的大胖子到現在相對瘦的小胖子。

至於我們的肌肉含量，長期有氧運動甚至會降低我們的肌肉含量，這對那些想要變得更好的人來說是致命的，也是減肥的一大缺點，因為在以後的時間里很難再降低脂肪含量。

所以我確實通過慢跑減肥了。雖然很難減肥，但也不是不可能。很多人想到做腹部鍛鍊。第一個選擇是最基本的腹部鍛鍊，他們想藉助腹部鍛鍊的效果來解決小腹部的問題。

可以預見，最初的運動可能會給我們的腹部帶來一些變化，比如收緊腹部肌肉，或者消除腹部的一小部分，這是對大多數人來說，當然這是在每天重復一百次的前提下，不過也是非常有難度的。

即使你堅持下去，效果也不會明顯，因為腹直肌的上部是腹部的主要部分，而腹肌組有其他部分。此外，如果你想失去小腿，主要部位是小腹，所以這個方法顯然不是很好。

如果你想完全失去你的小腿，你需要系統的訓練，也就是說，訓練應該全面，盡量不要錯過某一部分，定期有氧運動會進一步降低脂肪含量，也能讓你的小腿更快消失。

然後系統訓練是指更全面的力量訓練，以增強身體各部分的肌肉。當然會有腹部訓練，之後這個概念可能會改變，即使腹部仍然有頑固的脂肪殘留。

因為我們的身體需要有一些脂肪來確保身體的正常活動能夠繼續，對大多數人來說，這種含量約占總重量的5 %，所以很明顯，要把它減少到腹肌清晰可見的程度需要付出很大的努力。

如果你每天鍛鍊腹部肌肉，你會發現這很耗時，效果也不是很好。最常見的方法是在每天的力量訓練結束時進行大約十分鍾的腹部訓練，其中大部分是自重練習。

你可以選擇四到五種你喜歡的腹部鍛鍊，比如在兩端卷腹，選擇運動各有側重。讓整個腹部肌肉群得到鍛鍊。這種鍛鍊是全面的，可以讓我們的肚子更快地失去。