聽說你喜歡跑馬拉松？你的訓練計劃對嗎？來看看正確的方法吧

對於很多喜歡跑步的人都有一個理想。那就是去挑戰馬拉松。或許一開始人們都會選擇跑半馬，但是這也會給人很大的壓力呀。在跑了幾個半程馬拉松之後。有些人就想去挑戰一下全程馬拉松，但是這雙倍的距離會給人帶來雙倍的壓力，其實半程馬拉松分全程馬拉松並不是一定完全不同，只不過全程馬拉松比半程馬拉松耗時更長而已。

其實跑全程馬拉松最主要的就是要遵守全程馬拉松的距離的規則。雖然它的距離比半程馬拉松得要更長，但是他的訓練策略跟半程馬拉松是一樣的，只要充分的去准備，按照適合自己的方式去訓練就可以了。

下面是一些從半程馬拉松到全程馬拉松的人的建議。

1、正確的選擇比賽。

相比後天的努力或許正確的選擇是最重要的，正確的選擇比賽或許會讓你的賽程更加的順利。例如，選擇自己家鄉的馬拉松比賽，可能會獲得自己親朋好友的支持，選擇在學校比賽，可能會獲得同學老師的支持。在這些支持和鼓勵下，很有可能會讓比賽的成功率更高。

2、尋找正確的訓練方式。

半程馬拉松和全程馬拉松的差距就是距離上的區別。一般跑半程馬拉松的人的訓練量一般不會超過22km，然而全程馬拉松訓練者則就需要30多公里的訓練量，而且全程馬拉松的速度可能會比半程馬拉松的速度要慢很多。由於跑步的距離不同，那麼對於跑步的姿勢以及肌肉的耐力程度也是不同的，所以大家一定要注意這方面的訓練。

我們可以根據之前跑半程馬拉松的經驗，來制定自己跑全程馬拉松的訓練計劃。按照自己制定的計劃。嘗試跑幾次。然後找出自己的不足，在做正確的調整。而且這個訓練計劃是要長期的。每一周至少要跑三至五次，而且每次都要堅持下來，一定不能放棄。在跑全程馬拉松的時候，在注重訓練自己耐力的同時，還要注重提升自己的速度，這樣才可以讓自己有一個很好的提升。