翹臀很迷人？但是你真的了解臀部肌肉嗎？一起來學習下吧

很多人都希望自己有個翹臀，尤其對於女生而言，翹臀代表著性感，代表著火辣身材，但是很多人都對臀部肌肉不是很了解，今天就一起來聊聊臀部肌肉。

一、臀部肌肉組成：

1 .肱二頭肌：一種雙頭肌肉，從三角肌肉的底部開始，插入到肘部下方。

2 .肱三頭肌：一種三頭肌，與二頭肌相反。它也從三角底部開始，延伸到肘部下方。

3 .前臂肌肉：包括前臂外側和內側的許多不同肌肉。

二、臀部肌肉的功能：

二頭肌用來抬起和彎曲手臂，向下旋轉手掌，二頭肌三頭肌不同於二頭肌肌肉功能來伸展手臂，向上旋轉手掌。前臂的前臂骨可以向下彎曲，手掌向前彎曲，肌肉可以向上彎曲手掌。一條粗壯的手臂，你會覺得自己很有魅力，男人，而且你經常看著手臂的伸展，看看你是否強壯。所以訓練手臂。做個堅強的人。

三、臀部肌肉的訓練方法：

1 .啞鈴彎舉：發展二頭肌的整體尺寸。直立姿勢時，腳寬如肩膀。手掌向上，按住鈴，雙手之間的距離和肩膀一樣寬。提起拉杆，拉起一條較大的弧線，盡可能抬高鈴，肘部始終靠近身體並保持在相同的位置。完全收縮運動最高點的肌肉，然後放下鈴直到手臂完全伸展。注意:在此操作中，主體應盡量不搖晃。

2 .斜托彎舉：發展二頭肌的頭部、形狀和清晰度。坐在凳子上，每隻手和兩只手相對地握著一個啞鈴。保持手肘穩定，保持頭部向前，抬起啞鈴，轉動手腕，直到手掌向上擺動，勒緊頂端的肌肉，轉動手腕，直到手臂完全伸展。

3 .交替啞鈴彎舉：隔離每隻手臂的臀部肌肉。在地板上，腳的寬度與肩部相同，每隻手有一個靜音鈴，其中一個靜音鈴向前，手肘保持固定，手微微轉動，使拇指向下，拇指向上指向小拇指，二頭肌收縮幅度最大。然後，在提起另一個靜音時控制靜音，使兩者都在移動，以確保手臂保持拉伸和收縮狀態。

以上就是有關臀部肌肉的事情，希望能夠幫助大家更好的了解臀部肌肉，讓訓練更有效果。