健身風氣漸濃，想好怎麼練你的胸了嗎？兩個動作推薦給你

隨著健身風氣的流行，越來越多的人開始加入健身領域，男的為胸肌腹肌，女生為馬甲線小蠻腰，不可否認，全民健身的時代已經到來，但是很多健身的人都會遇到一個問題，不知道怎麼練胸肌，或者說練出來的胸肌不夠好看。

今天我們就推薦2個簡單的練胸動作，希望能幫到你。

一、伏地挺身

伏地挺身的特點是運動限制遠低於鈴聲，純粹的力量增強，伏地挺身的形狀很強，前肩三角化變得越來越少，上半身肌肉變得越來越強壯。胸肌移動得越遠，距離就越大。

調查發現，以胸部為中心、整體訓練的臥軌形式平放在地面上，座椅靠背撞擊地面後，最強形式的向上散射。

對於胸部有一定厚度的中型健身房來說，鍛鍊胸部和胸部強壯的槓杆臂伸展，是最低限度的胸部訓練方案。

如果你是新手，還沒有胸肌，那麼簡單的計劃就是10個伏地挺身，而無需其他動作。用這種最簡單實用的計劃建立運動基礎後，就可以增加一些例如飛鳥，臥推等力量訓練，而不是像許多新手那樣搖擺不定。

另一種更粗魯的方式是，雙臂伸展和伏地挺身一起形成一個超級組，首先是雙槓杆，然後是仰臥起坐。優點是訓練時間可以縮短，胸部疲勞後再做伏地挺身，不需要負重，這樣練肌會容易得多，胸肌整體更結實。

二、強力雙槓臂屈伸

正常的伸展二頭肌，大家都可以輕松做到，肘部向後，腿部向後，全身向前，力量的主體是二頭肌和三頭肌，它們是練胸的一部分，但只是胸部的一小部分。

推薦的強力雙臂屈伸，難度較大，一般人通常不能達到正常手臂屈伸數量的一半。伸出這只手臂的關鍵點是，肘部盡量向外伸出，頭部、腿部向前、腳部和下巴在摔倒時保持身體的相對角度，盡量雙肘向外。

剛形成了這種強二頭肌拉伸。第一步是振幅。你能控制的韌性范圍內的自然效果越深越好，如果靈活性不足而強制執行，可能會導致肩膀等受傷。

根據振幅的位置，其次是穩定性和節奏來控制減速，站起來稍微加快，全身的運動才不會搖晃。

以上的2個動作都能幫助你練胸，當然類似練胸動作還有很多，就等大家去嘗試了。