不想關節疼痛，臀腿力量非常重要，一起看看這6組練習方法

臀腿的力量對任何運動員都至關重要，如果運動員的臀部力量不足，如果運動的臀部力量不足以保護自己，如果運動的臀部不如運動本身強大，尤其是足球、籃球等運動員，那將是非常危險的。

當然，臀腿的訓練不光光是對運動員很重要，我們普通人也應該加強這方面的訓練，臀腿力量的提升，可以降低身體對關節的壓力，減小磨損。保證了以後到了老年可以避免關節疼痛。

今天我們就要聊聊那些動作可以非常好地鍛鍊到臀腿。如果需要一定程度的訓練才能取得進展，訓練計劃是值得的。如果你是一個健身新手，你可以通過降低訓練強度和儀器重量來規范運動。

接下來的6條臀腿部力量訓練，每個動作3組，每組3分鍾，組間休息半分鍾。

動作1，用固定儀器做推舉，雙腳之間距離大，速度控制緩慢，重量恆定，每組10次

動作2，負重箭步蹲，重量恆定，做4組，每組20次，組間休息半分鍾。

動作3，槓鈴硬拉，必須控制整個重量，恆定重量，每組10次。

動作4，單腿蹲與後踢，用相同的器械完成，器械可以用槓鈴或史密斯機代替，下降過程也是緩慢的控制，逐漸增加體重，每組12 – 10次(每側)

動作5，啞鈴負重臀推。這個運動可以採取遞減組的方法，它以重力推力運行10次，然後立即放下負重，用自重接著做。

動作6，負重深蹲，同樣重要的是，動作要完全控制，慢慢降低，才能感覺臀部，腳跟寬，體重逐漸增加，每組12 – 8次。

以上的6種方法都可以很好地鍛鍊到臀腿部肌肉，大家可以單組或多組連續性運動，如果作為一套系統性訓練，相信能達到不錯的效果。最後，還是要強調，健身最重要的在於堅持，只有堅持下來這些方法才有用，否則都只是空談罷了。