跑步的呼吸很重要，不會呼吸減肥的效率也不高

我們通常都說減肥要做有氧運動，需要有氧運動的配合，有氧運動就是我們身體吸入大量的氧氣，我們在呼出二氧化碳來幫助我們消耗體內的脂肪，常見的有氧運動：慢跑，游泳，跳繩都是。其中，慢跑可以說是我們最長用到的減肥有氧運動了，既然是有氧運動那呼吸自然是非常的重要，在慢跑的時候如何呼吸就是我們今天要講的，不採用正確的呼吸方法，減肥效率自然也不會很高。

在跑步中我們應該如何呼吸，才能讓我們輕松舒適又減脂呢？

一.跑前呼吸

我們知道跑前需要我們做熱身運動的，在我們熱身的時候，我要進行呼吸鍛鍊，主要是鍛鍊我們的膈肌，建議採用腹式呼吸法。

首先，我們保持身體放鬆的狀態，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，保持節奏，用鼻子吸氣，用口呼氣。呼吸緩慢深長練習5分鍾即可。

二.跑步的時的呼吸

跑步的呼吸可以說是多種多樣的，我們具體來說一下。

1.鼻子呼吸

跑步的前期比如前10分鍾，我們身體是比較輕松的一個狀態，慢慢跑，慢慢的進入狀態，這個時候我們採用鼻子呼吸的方式是比較合適的，我們前期身體對氧氣的需求不大，鼻子呼吸足夠滿足我們身體的氧氣。

2.鼻吸口呼

這個就是針對我們到中後期的的呼吸了，隨著我們跑步的距離和時間的加長，身體慢慢的打開，需要的氧氣也會越來越多，這個時候鼻子呼吸不能滿足我們身體氧氣的需求，就需要我們採用鼻吸口呼方式來進行。

3.呼吸的節奏

在跑步的過程中呼吸節奏也是我們需要我們掌握一個要領，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，有節奏的呼吸，會讓我們感覺更輕松，更協調。

一般是2步一吸，2步一呼的方式，或者腳前抬起呼氣，落腳吸氣都是不錯的呼吸節奏。

當我們跑步與呼吸節奏一致的時候，你會感到慢跑很輕松，而且越跑越興奮，還可以減少我們呼吸肌的疲勞感，同時也對加深呼吸的深度非常有好處。