想擺脫粗手臂嗎？試試這4組瑜伽動作，幫你解決贅肉

如果說非要給健身找個理由，那就是為了成為更好的自己，不管是外在，還是內在，整個人都會有極大的提升。身形，氣質，容貌都會得到極大的變化。當然，如果提到健身的初心，自然是為了擁有一個號身材了。今天我們就為大家介紹一項運動，那就是瑜伽。瑜伽對於人的變化起到的作用是最大的。而手臂上的贅肉也是最為頑固的一項脂肪，但如果你能把瑜伽堅持下來，就會像冰雪遇太陽，贅肉問題迎刃而解。

下面的4組瑜伽體式，你可以盡管放心地去嘗試，手臂贅肉的問題很簡單就能解決。

1、增延脊柱伸展

對於一些很難減下來的贅肉，我們需要更多運動來鍛鍊身體。

動作過程：站起來，身體向前傾斜，腰向下彎曲身體。腿保持筆直，頭靠在腿上，手臂前後左右旋轉腿，手從後面。

2、輪式

蝴蝶手臂發生的原因有兩個，例如脂肪過多導致手臂積累。通過減肥和按摩，手臂會有效地減輕。

動作過程：身體平放在地上，臉朝上。膝蓋彎曲，腳跟低於臀部。雙手放在頭的兩側，指尖朝向腳趾的同一方向，腹部按壓力，四肢向上支撐身體，身體彎曲離開地面。左膝彎曲，左腳向內抬起，左腳靠在頭上。

3、單腿前屈伸展

我們可以通過握住某物或抬起手臂來鍛鍊手臂。每天，當一組槓杆或動作持續一定的時間時，你會發現手臂變得越來越窄和強壯。

動作過程：山的位置，右腳向前一步。上半身前傾，臀部彎曲，左腿正從後部向上抬起。腿部定位為地面上的直線，頭部定位在右腿上。雙腿靠在牆上，雙手從兩側向後伸出。

4、雙腿背部伸展

手臂向前伸展內臂的肌肉，動作姿勢保持2 ~ 3分鍾。

動作過程：腿部伸展到地面，擠壓雙腳，身體向前彎曲，雙手向前伸出，雙手摺疊在腳下。

加納人可以根據手臂的類型來看他們屬於哪一部分，並找到有效減少手臂的正確方法。