這兩個練胸動作，幫你入門，還在等什麼？

每一個健身的人，從最初健身開始時，都是要從減脂訓練開始的，只有等減脂訓練完成之後，才可以開始進行增肌訓練，因為只有通過正確的順序進行訓練，才可以起到健身的效果，其實很多人健身的目的就是為了增肌，只有當你的脂肪減少之後，才能夠讓你的肌肉顯得更加明顯。

如果你是一位健身者，讓你選擇進行增肌訓練的話，你會選擇著重的進行哪一個部位的訓練呢？我認為很多人都會說我想練手臂上的肌肉或者我想練胸肌，練習手臂上的肌肉可以讓一個人顯得特別強壯，練習胸肌的話，可以讓人的線條變得非常優美，那麼今天我就給大家介紹2個關於練習胸肌的動作，可以讓你輕松入門，不再做無用功。

動作1:仰臥啞鈴飛鳥

這個動作首先你應該選擇跟自己的體重相適宜的重量，不宜過重，也不宜過輕，能讓自己順利操控即可，因為只有這樣我們的訓練才會有效果。

這個動作的標准動作就是，我們應該仰臥在器材上，讓我們的背部和訓練器材緊緊相貼，切忌讓背部與器材之間有縫隙，因為這樣操作不當的話，會讓我們身體受傷，這些動作做標准之後，就可以進行仰臥啞鈴飛鳥這個動作了。

動作2:仰臥啞鈴臥推。

在做這個動作之前，我們要保持和仰臥啞鈴飛鳥的基本動作一樣的動作，然後平躺在祭台上邊，用我們的兩只手抓住啞鈴，之後讓胸部的肌肉發力來舉起啞鈴，完成這個動作。

可能會有很多人認為仰臥啞鈴臥推這個動作是在幫助我們練習手臂上的肌肉，其實不是的，這個動作主要在幫助我們練習胸部的肌肉，就是我們的胸肌，所以大家在做這個動作的時候，一定要減少手部肌肉的參與。