眾所周知，訓練後，特別是力量訓練後，我們消耗的糖原較多，胰島素也比較敏感，因為攝取一定數量的蛋白質和碳水化合物有助於肌肉的恢復或蛋白質和糖原的合成。
但是在訓練後多久時間補充能量，又該如何補充呢？這是我們今天所要談及的問題。
一、訓練後多久補充能量
如果你在訓練前兩三個小時有攝取足夠的蛋白質和碳水化合物的話，他血液中的游離胺基酸會在一段時間足夠充足，不用擔心如果訓練後不馬上來吃飯，健身就會被耽誤誤。
當然也不能拖到訓練後兩個小時再吃東西。如果選擇訓練後服用蛋白營養劑的話，60 ~ 90分鍾後再吃飯就好了。即使發生緊急情況要拖延，也不用擔心。
二、訓練後補充脂肪
正常的食物，如不是刻意安排的，總會攝入脂肪。而且不飽和脂肪酸對身體有很多好處。
一般來說，脂肪占飲食不超過20 – 30%。雖然這種非飽和脂肪對身體有益，但過度吸脂可能導致:
1、無法控制的熱量。而且太多的熱量最終會轉化為脂肪。
2、會減緩碳水化合物的吸收和利用。
對於大多數人來說，無論現在是增肌還是減脂，總脂肪攝入量最好不要超過一天的30%。
三、訓練後補充蛋白質
對於許多經常健身的人來說，訓練後補充蛋白質是一項必要工作。事實上，快速吸收蛋白可以幫助肌肉提升胺基酸。如果錯過一兩次，也沒有關系，但前提是你每天需要攝取足夠的蛋白質，
對於普通健身者來說，每公斤體重攝取1.5 ~ 2克蛋白質就足夠了，訓練後大約每體重攝取0.3克蛋白質就足夠了。
四、訓練後補充碳水化合物
力量訓練後加入類似葡萄糖的碳水化合物，可迅速提高胰島素水平，促進糖原的恢復。但如果我們沒有快速的攝取碳水化合物，之前的努力都會白費！
訓練後補充糖類是一種營養優化模式，對於需要補充糖類的人和日常膳食不能攝取足夠碳水化合物的人來說更有意義。
對於普通健身者來說，只要一天有足夠的碳水化合物的攝入，我們的糖原就會在24小時內再次充滿。此時，您可以開始下一個訓練。
因此，訓練後的補充糖原只是一種優化方法。
文由肌肉豐收季本原創，歡迎關注，帶你一起長知識！
