這3個劃船動作，教你鍛鍊背部，男女都適用

今天我們推薦大家做一些劃船動作，幫助你訓練好背部。這些是男女都能做的簡單動作，正確的運動有助於我們的身體健康，可以加強大腿的力量，使我們的身體整體看起來很美。

向你推薦這些動作並不難，如果你不相信，就按照我的步驟去做。除了這些動作之外，你還可以做些其他的動作。如果背部較厚，背部脂肪含量較高，也可以用它來做背部減脂訓練。若要確保您的動作更規范，請在做這些動作之前執行一些簡單的拉伸動作。

1 .俯臥上斜啞鈴劃船

第一個動作是俯臥上斜啞鈴劃船，我們需要用到啞鈴。首先要調整訓練角度，然後把身體放下，確保身體處於對角線位置，位置不變，能夠完成啞鈴劃船動作。

這可以幫助我們將發力點擊中在後面，突出我們的背部訓練，以便取得最佳效果。

上面這些是一些基本且相對簡單的劃船練習。當我們進行這些練習時，我們必須控制訓練的速度和重心，確保我們的身體可以承受你規定的訓練強度。

2 .單臂劃船

第二個動作叫做單臂劃船，我們也需要用到啞鈴來完成。它是我們周圍一個非常常見的器材。當我們用啞鈴做這個動作時，我們還必須選擇合適我們訓練的重量，以確保我們的肌肉能夠控制重量。

如果當一側肌肉較弱時，可以用它有針對性地鍛鍊身體，在較弱的一側鍛鍊肌肉。這個動作並不難。

3 .單臂t型劃船

第三個動作叫做單臂t型劃船，我們需要健身器材做到這這個動作。在我們這樣做之前，你應該知道如何操作訓練器材，以及如何使用它來達到什麼目的。我們這樣做劃船運動的方式是用胳膊進行的，所以你必須掌握自己的訓練節奏。

你不僅要調節運動，還要控制運動重量，確保你的背部肌肉可以控制這種運動重量，我們把肌肉發力點集中在背部肌肉上，不要用其他肌肉參與發力。