臥推訓練胸肌的一個要點，讓胸肌在臥推中更集中發力

臥推可以說是我們訓練胸肌的不二選擇的動作，作為健身的三大項之一的動作，也深受我們訓練者的喜愛，很多人都喜歡用臥推來練習我們胸部肌肉，我也不例外，臥推動作普及，其中也帶來了很多問題，我在健身房中，發現了很多做臥推不標準的地方，這其中，最多的就是槓杆的直上直下，今天我們就講臥推這一個要點，避免臥推槓杆的直上直下，讓胸肌在臥推中更集中發力！

槓杆的直上直下的吧移動軌跡，一直是被我們所忽略的地方，很多人認為這樣是正確的，其實不然，這其中涉及很多訓練的技巧，忽視我們臥推的細節，我們一個一個來講一講。

臥推槓杆的直上直下帶來什麼問題？

我們要知道，我們在臥推的時候要求我們挺胸沉肩肩胛骨後收，當你這些做到位的時候，你臥推的運動軌跡，不應該是直上直下的。

如果你沒有沉肩和肩胛骨後收，這個時候我們前鋸肌就會參與更多的發力，胸肌的不要相應的刺激，我們這樣做還有一個目的就是保護我們的肩膀，限制我們肩部的活動范圍。

所以我們沉肩和肩胛骨後收，我們臥推的運動運動軌跡應該是略微呈下斜角度的。

其次就是會導致我們肩部過度的外展，我們在臥推的過程中，參與發力的肌肉有：胸肌，三角肌前束，以及肱三頭肌，臥推的過程：

推（伸肘）

頂點（ 肩水平內收）

下放（肩屈）

當我們臥推直上直下的時候，這個時候我們槓鈴杆是在我們的鎖骨處，就會導致我們肩部過度外展，這樣會非常容易導致生肩峰下的肌腱撞擊的風險，加大我們受傷的風險。

這也是我們練習臥推的時候，三角肌前束和手臂先酸痛的原因之一，你去用這直上直下的運動軌跡去訓練我們胸部，其實並沒有對我們胸部有很多的刺激，很多情況下都是被我們肩部和手臂代償。

正確的臥推軌跡是什麼樣子的？

正確我臥推軌跡應該是一條斜線的我們看下圖：

槓鈴的落點應該是靠下胸部，在我們乳頭的附近，其實你做到我們說的挺胸沉肩肩胛骨後收這些就可以很好的避免這個錯誤。