健身動起來

這4種健身方法,男女都適用,別再說女生弱了

誰說女子不如男,女孩其實並不軟弱,她們也能進行一些困難的訓練措施,其實很多男孩都比不上。所以請不要以為女人柔弱了,當然也不能說是女漢子,只能說女孩為了鍛鍊力量,為了追求更好的身材,更刻苦。

如果你想讓你的身體看起來更時尚,如果你想有更大的力量,你可以嘗試下面我們建議的動作,這些訓練動作,男女都可以嘗試。

所以可以說,我們健身不分男女,任何運動都可以通過衡量其訓練重量來做到,只要你盡力而為就行。

1、臀橋

第一個運動我推薦一座臀橋,這是我們訓練臀部肌肉時使用的經典運動。它幫助我們消耗臀部多餘的脂肪部分,幫助我們更好地塑造臀部腿部的肌肉形狀。我們盡可能地做這個臀橋運動,到了頂峰我們需要休息一下,才能感受到臀部的刺激。

2、箱子輔助引體向上

我們將要向你們提出的第二項行動是箱子輔助引體向上,因為有些女孩不夠強壯,許多女孩無法實現做引體向上。在這種情況下,我們必須用箱子達到輔助引體向上的運動。

通過使用一個箱子進行引體向上運動,我們減輕了部分重量,減輕了我們的訓練困難,當熟悉後,就可以卸下紙箱,再做正常的引體向上運動,最好是循序漸進地進行訓練。

3、仰臥直腿轉體

第三項運動的名稱是仰臥直腿轉體,這是幫助我們鍛鍊腹部肌肉,幫助我們在塑造腿部線條的同時鍛鍊腹部肌肉的運動。首先要保持直立姿勢,把身體平放在地上,抬起腿,伸展腿,利用腹部的力量完成右腿的旋轉。

4、跳箱

最後一個運動是跳箱,在這里我們可以選擇一個高的箱子或一個高的凳子。你選擇的身高取決於你的運動狀況,不要鍛鍊太多。如果我們選擇了自己的訓練手段,我們可以來完成這個動作。

這種運動鍛鍊了我們身體的爆發力,加強了我們的下肢,幫助我們達到減脂的目標。而且你可以不斷地提高你的健身水平。這有助於您進行下一個練習,並提高身體的跳躍能力。