維米模特走在t台上展示的都是自信。台上三分鍾，台下十年功，他們為這個美麗的身材付出的代價是嚴格控制飲食和有效的訓練。

同樣，臀部很緊實很漂亮，走在街上不想成為焦點都不可能。找到正確的方法，你也可以像模特一樣得到一片贊嘆之聲。

想找到一種訓練方法讓臀部更翹，膕繩肌更強壯嗎？今天我們就給大家介紹4組練臀的方法，幫助大家更好地訓練。

這套訓練動作很難，訓練幾天後肌肉可能會疼痛。如果你一周鍛鍊兩次腿，那麼在你鍛鍊腿和臀部的那天做這個訓練，要確保在下次訓練前有足夠的休息。

一、坐姿腿彎舉

每組之間的休息時間只有20秒，並且選擇了較輕的重量。3 – 4組之後，確保你感覺到燃燒。這是一個很好的膕繩肌訓練動作，充分刺激了腿部後鏈。

二、深蹲/深蹲跳

這個超級組的次數范圍很小，所以在第一次運動中使用較重的重量，並保持較低的次數范圍，同時增加重量可以刺激肌肉生長並保持正確的姿勢。選擇一個舒適的距離。

當做深蹲時，更有可能使用更寬的站立距離。深蹲跳與力量有關，挑戰你自己。在做了深蹲復合練習後，已經很難再做有氧運動了，所以這個超級組可以測試極限。

三、直腿硬拉

這是練膕繩肌和臀大肌的好動作。專注於思維和動作的一致性，並考慮將它拉向何處。在運動的最高點，推、鎖和擠壓臀大肌，使其完全活動。

四、啞鈴箭步蹲

需要有些酸痛感，選擇一種能讓你感到酸痛的負重，讓你遠離舒適區。

只要你堅持，何時練臀都不晚，你一定會為自己的努力感到高興。好的身材不僅會讓人更加自信，還會增加對健身的興趣，只有有了興趣，才不會對健身感到厭倦。

本文由肌肉盛世原創，歡迎關注，帶你一起長知識！