運動後肌肉酸痛是什麼問題？如何解決？是否還可以繼續運動？

肌肉酸痛，往往都是剛剛接觸健身的新手們，在進行大量的無氧運動，也就是我們的力量訓練，在練完之後，通常在第二天或者第三天，出現的酸痛感，有些酸痛很強烈，甚至影響到正常起居，許多人往往認為是受傷了，從而就放棄了，「這麼痛！我去怎麼練啊！」

有一分部的人，往往就是開始不久，就放棄了，感受不到健身的魅力，殊不知這種酸痛也是肌肉對我們健身的反映，也是其魅力所在，今天我們就來講一下這個肌肉酸痛。

這種酸痛在我們健身中叫做「延遲性肌肉酸痛」是正常現象，是我們在進行一定量的力量訓練，造成我們肌肉纖維的損傷，這個時候我們很多的肌肉纖維主要是斷裂狀態，有可以產生肌肉的超量恢復，這屬於一種正常現象是我們，肌肉纖維在自我的修復，說明你的肌肉在給你反饋，在成長。

這種酸痛是否還可以繼續運動？

這個建議大家看自己的情況而定，如果你是新手的話，那建議你休息完整之後再系統訓練，如果你有一定的訓練基礎，而且酸痛感並不強烈，是可以繼續運動的，你也可以採用這種訓練。如果你練胸導致胸部酸痛，但是腿部並沒有感覺，那麼今天就可以進行腿部訓練，分開來練習，這樣對我們健身效率也高，對肌肉的增長也是很不錯的方法。

我們肌肉生長的原理是：訓練——刺激——破壞——休息——修復——成長——強化！

如果這種酸痛感很強烈的話，還是建議你休息的，會更有利於我們肌肉的生長。

酸痛和傷痛如何區別？

如果你在運動的時候就感覺非常的痛，而且非常的劇烈，那往往是「拉傷」了！如果隔天甚至隔兩天才痛那可能是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。

一般是建議像我們小肌群如：手臂，肩部，腰腹，這類的休息時間在24-48小時；大肌群如：胸，背，腿，這類的休息時間在48-72小時。