想練背，卻總是沒有效果，看看自己是不是走進了這兩個誤區

相信大家對背部訓練肯定不陌生，如果想要倒三角的身材，最重要的就是背部肌肉了。但是很多人就納悶了，不管怎麼訓練，背部肌肉就是練不好。其實你只是進了誤區,今天我們就給大家講講在練背時常出現的兩個誤區。

一、仰臥啞鈴上提可以刺激背闊肌。

仰臥啞鈴上提是典型的背闊肌訓練，許多人仍然用這個動作來練習背闊肌，但是仰臥啞鈴上提是通過蠻力動作完成的，其中40%會刺激背闊肌，嚴格來說，是背闊肌的上部。

一旦啞鈴越過眼睛，靠近胸部和腹部肌肉，三角肌、胸肌和三頭肌就會開始負重。因此，在這個過程中，你很難鎖定、活動肩胛骨以及收縮背部肌肉。

為了解決這個問題，在龍門架的一端放置一個平板凳，將固定器放置在最低位置，並安裝一個直柄或三頭拉力繩。就像啞鈴上舉一樣，仰臥在板凳上，但是這次用繩索代替啞鈴。

由於繩索會把你的手牽引過頭頂，你可以直接收縮背闊肌來抵抗大部分阻力，並且可以在運動軌跡上更多地刺激背闊肌，從而解決這個問題。如果你想得到更好的結果，建議使用下斜凳子。

二、背闊肌就是肩胛骨外側的那一大塊肌肉。

有些夥伴會抱怨背闊肌在訓練後會感到疼痛，而且酸痛的地方就在腋窩旁。還有一個常見的誤解是，如果背闊肌訓練的好，那麼它的背部就會很寬。事實上，情況並非如此。背闊肌纖維延伸到腰部，通過訓練也可以變得更厚。

渴望獲得肌肉的小夥伴花了很長時間和積累才意識到這一點，然後通過背闊肌，特別是下部肌肉組織的持續訓練，身體可以更加立體。

大多數人想鍛鍊背闊肌。他們想到的第一件事是在高位下拉或引體向上。由於姿勢不當，這兩種動作都不能很好地刺激背闊肌，特別是當使用蠻力完成動作時，對背闊肌的刺激幾乎為零。

這里有一個非常好的動作，即眼鏡蛇下拉，肘關節運動范圍也更大，背闊肌相對於標準的高位下拉可以獲得更充分的伸展。