三頭跟肩一起練！ 「麒麟臂」原來要這樣練

手臂力量是日常生活中必不可少的，提，拉，抱，推都得用到。所以也是最值得去鍛煉的部位。

粗壯的手臂是男人的夢想，增加身體緯度，健壯，力量，男性荷爾蒙都從粗壯的手臂散發出來；對女生而言，男生粗壯的手臂就是安全感，無論擁抱還是挽手臂，都讓女生覺得安全感十足。

增強手臂肌肉，對男生，女生都有非常重要的意義，男生粗壯的手臂能夠輔助鍛煉其它部位的肌肉（如推胸能用更大力量），女生手臂增肌可以幫助消耗手臂熱量，減少手臂脂肪積累，女手不必擔心練得肌肉過渡發達，因為女性生長肌肉是相對很困難的問題（因為肌肉生長需要睪丸酮，而女生身體非常缺乏這類激素）。

而卻稍微有點點肌肉的妹子，也是比較好看的，如圖：

手臂的訓練需要循序漸進，手臂上不同的部位選擇不通的重量，根據課程要求來一步一步練習，手臂肌肉需要48小時左右的恢復期，在訓練計劃安排的時候盡量與其它部位交叉鍛煉，這樣效果會更好，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復「李12」獲取李·拉布拉達轉為你設計的12周瘦身強壯全身計劃，他是著名的傳奇健身教練之一，上過100本國外健身雜誌封面。

下面介紹一套李·拉布拉達的一套手臂強化課程，一共6個動作，強化的肌肉群包括了肱三頭肌，肩部（三角肌），胸肌。

一、 槓鈴臥推-中握距

2組，每組10-12次，1組做到力竭

二、上斜啞鈴飛鳥-帶旋轉

2組，每組10-12次，1組做到力竭

三、坐姿啞鈴推舉

2組，每組10-12次，1組做到力竭

四、 啞鈴三角肌後束劃船

2組，每組10-12次，1組做到力竭

五、仰臥肱三頭肌屈伸

2組，每組10-12次，1組做到力竭

六、平板凳臂屈伸

2組，每組10-12次，1組做到力竭

這組課程難度都不大，可能三角肌後束劃船難度要大一些，大家注意動作與發力感覺。慢慢練習，肩部的練習使用小重量。