深蹲動作的正確姿勢你會嗎，其中的要領你掌握了嗎

在我們平常練習深蹲的時候會遇到一些問題，如果想要解決這些問題就要做標准深蹲，但是深蹲沒有你看起來那麼簡單，它對你柔韌性和核心肌群都是有要求的，比如你的腳踝的柔韌性要強，最好能把你個人的核心肌群激活，可以通過一些平常的訓練比如跑步，游泳，還有一些其他的運動都可以。還有在做這些動作的時候你要掌握它們的距離，下面讓我們一起來了解一下深蹲的標准動作姿勢和要領吧！

首先要像站軍姿一樣的站著，並且兩腳分開約60度，這樣就會與地面形成一個正三角形是站的最穩的姿勢，然後雙手抓住槓鈴，雙手的距離要根據你所進行的深蹲進行調整，如果要進行蹲低槓位就要雙手距離略大一些，如果要進行蹲高幹位就要雙手距離略小一些。其實這個手的距離就跟你腳的距離差不多，都是需要你去調整的，根據你的姿勢進行調整。

其次在下蹲過程中要整個後背挺直，微微收緊小腹，如果在側面看的話能看到你的臀部是稍微翹起的，在深蹲慢慢起身的過程中，重心慢慢的向後移，讓你的膝關節打開，同時要注意深蹲過程中不要讓膝蓋內扣，讓整個膝蓋保持穩定的狀態，膝蓋的方向要和你雙腳落地的方向一致。

最後你要一氣呵成把整個深蹲動作連貫起來，如果可以你要在控制你的呼吸，把你呼吸的頻率和你深蹲的頻率連起來，每一次深蹲都注意這一些要點，同時深蹲要定製時間，每一次做多少組，一組有多少個，都要計算清楚。

同時根據你個人的體能對深蹲個數進行調整，相信不久你就會有強健的肌肉，成一個身材有料的人。身材是與你長久的堅持分不開的，所以想要身材一直有料，那就要一直堅持。

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