背部不適就不能訓練？教你3點，幫助你更好訓練

如果你的背部不舒服，那幾乎會影響到你所有的訓練，背部訓練自然不用強調，背部不適還會影響到腿部，胸部，甚至是大腿的訓練。所以說大家一定要愛護好自己的背部。

當你背部不適的時候，還打算去完成大重量訓練，那純粹是在找死，如果你沒有一個穩定的背部，身體就根本不具備控制重量和保持良好姿勢發力的能力，所以也就限制了你的進步空間。

那麼是不是當你背部受到傷害以後，你就不能再繼續鍛鍊了呢？其實不是的，今天就教給大家3點方法，希望可以給大家一些啟發。

1、重建你的核心穩定性

你要做的第一件事就是建立核心的穩定性，相當於把你的整個身體作為一個獨立的單元，提高保持良好姿勢的時間，為了方便大家了解，我們可以以平板支撐為例，核心穩定能力就是能把身體保持在同一直線的能力，你在深蹲硬拉時，這個能力也很重要。

所以很關鍵一點就是需要在姿勢標準的同時，通過收緊軀干讓周圍的肌肉和調節後的肌肉也保持這個姿勢。例如平板支撐，單臂負重農夫行走等動作都是在保持身體筆直的同時收緊核心。

2、全面提升

在提高核心的穩定性後，下一個目標是從上到下的刺激背部。整個上背部、中背部和後三角肌束通過引體向上、繩索麵拉等方式得到加強，同時可以使用羅馬尼亞硬拉和壺鈴擺來加強下背部肌肉。

這些運動可以發展整個背部的肌肉鏈，教你如何保持中立的脊柱，這是能夠保證你安全進步的前提。

3、回歸復合動作

在你開始槓鈴深蹲或大負重硬拉之前，請確保你先完成前兩個目標。所有好的訓練項目都應該循序漸進地進行，如果你能認識到自己的弱點和局限，及時後退一步，你可能會取得更快的進步。

本文由洞察增肌學原創，歡迎關注，帶你一起長知識！