健身前做這兩個動作，會讓臥推發揮更大的作用，你認為呢？

說到鍛鍊胸肌，小編首先想到的動作就是鍛鍊胸肌的經典動作——臥推。很多健身者對該動作並不陌生，做該動作過程中，總共有三個標准需要大家注意:

手臂與地面垂直，肩胛骨後縮以及肩胛骨下沉。

這三個標准各有各的目的：使手臂與地面垂直的目的是為了讓健身者做臥推時，臥推的重量可以更好的刺激到健身者的肱三頭肌;肩胛骨後縮的目的則是為了更充分的擠壓到胸部的肌肉以及找到發力的支撐點;使肩胛骨下沉的目的主要是為了避免健身者遭受不必要的傷害——防止頸部及斜方肌受傷。

俗話說：「說起來容易，做起來難吶。」臥推的標准大多數人都知曉，但是實踐與理想差距還是很大的，或許很多人按照標准去練，都會感覺到肩酸頸痛，胸肌倒是沒有什麼不舒服的感覺。

今天小編給大家推薦兩個做臥推訓練之前的熱身動作，做好熱身運動，不僅會讓臥推的作用更強，還可以有效地提升臥推的重量：

1、肩部繞圈

或許很多人都會說：我做臥推之前經常做這個動作呀，為什麼還是沒有什麼效果呢？那是因為你做的動作不夠標准，很有可能就是隨便活動了幾下，僅僅起到了活動關節的作用，另一個原因就是肩部活動的范圍太小，對於提高肩部關節以及胸椎關節的靈活性起不到絲毫的作用。

2、啞鈴內斜平舉

這個動作的主要作用就是讓健身者的機體提前適應臥推的胸肌發力感，可能大多數人都沒有體會過胸肌發力是什麼樣的感覺，以至於他們在健身的時候，沒有目標可尋，很可能只是在健身房隨便的推幾下槓鈴，感覺到肌肉發酸就認為是肌肉在增長，根本就不知道應該做到什麼程度才會起到健身的作用。