推舉不應該以負重為主，動作姿勢標准才是最重要的

推舉不應該以負重為主，動作姿勢標准才是最重要的。標準的槓鈴推舉姿勢應該是把槓鈴推到頭頂的同時，身體保持緊繃，下巴保持平衡，把重量舉到前額，向你的鼻子方向推起來。

而在做槓鈴推舉時容易出現的錯誤就是不遵守運動的物理學，槓鈴直上直下不能被任何東西打到。這也意味著你的臉也要避開槓鈴的運動軌跡，否則槓鈴的軌跡就會變成C字形，如果你一味這樣做，那就已經決定了你不可能推舉太大的重量的。

所以，脖子的姿勢很關鍵，槓鈴要接近你的臉但不能觸碰到，這樣才能保持線性的推舉。那推舉中會有哪些錯誤呢？

最常見的錯誤就是不遵守物理原則，很多健身者因為身體靈活性不夠而不能線性運動槓鈴，例如肩關節不足就會帶來這個問題。

通過熱身可以打開胸腔和肩關節的旋轉能力，同時你還需要保證足夠的背部肌肉，並且要通過練好肩胛骨的穩定性來提高矯正姿勢的能力。

很多情況下，因為肩關節的靈活性不足，但是為了完成動作就不得不弓起背部。但是無論如何，你都必須把動作練標准，如果你能克服這點，那麼你就能獲得更大的進步空間。

為了解決這個問題，加強臀部和下腹部是一個不錯的方法，所以你可以試試臀橋和推健腹輪。為什麼會選這兩個動作呢？因為這兩個動作很難拱起背部，可以幫你更好地刺激肌肉。

在你練健腹輪的時候，如果頸椎超伸或者姿勢錯誤都可以給腰椎帶來很大的壓力，當手臂向頭頂方向運動時，你的核心收到的刺激會更明顯，讓你在練推舉時，支撐位置會更穩定。

不過這也是最難的力量動作之一，所以你要經常練習，當你對這個動作熟悉了以後，再嘗試提高負重練習，不過最重要的還是要保證動作的標准，這樣才能發揮出應有的效果。