常見腿部練習動作方法，掌握這些，幫你變強變壯

對於熱愛健身想要強壯身材的男同胞來說，不僅要有八塊腹肌，大胸肌，強壯的大腿也是必不可少的。

腿部肌肉對我們的身體是非常重要的，腿部肌肉的訓練也是非常刻苦的。很多健身者進行腿部訓練後會感到腿部酸痛，訓練效果也不盡如意。這是因為沒有遵循運動規律，沒有合理訓練造成的。

那麼鍛鍊腿部肌肉時，應該注意哪些方面呢？接下來，就以4個動作為例子，給大家講解一下吧！學會掌握這些方法，可以幫你的大腿變強變壯

1、坐姿器械腿屈伸

坐在腿屈伸機上，腰背靠近靠板，兩手握扶把，雙腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓，用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，然後緩慢下方重量至最低點。坐姿規范，坐下後讓背部和靠椅緊密接觸，並且大腿的下側也是如此，不要讓其離開了座椅。鍛鍊時要保持全身繃緊，尤其是當身體疲軟無力時更應該繃緊身體。

2、大步長跑

大步長跑時需要我們邁大步子，速度不要太快，但距離一定要遠。大步長跑對腿部肌肉的綜合能力要求很高。通過這種方式，我們可以把腿部的每一塊肌肉都運用起來。

3、負重深蹲

對於初學者，最好選擇比較輕的重量來做深蹲運動。最初應該負重15RM左右。隨著訓練天數增加，重量也應適當增加，不要長時間停留在同一重量。負重深蹲不僅可以增強腿的力量，還可以提高心髒機能，延緩衰老。

4、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法。通過蛙跳可以對腿部肌肉增強起到重要作用。

在進行腿部訓練時，要注意力集中，做動作時要保持身體平衡，不能隨意搖晃。掌握這些練腿技巧，持之以恆，變大腿只是時間問題。