學會這三個徒手瘦腿動作，可以幫你甩掉腿部的肥肉

胖的人想變瘦，瘦的人還想變得更瘦，這是很多女生的日常心理狀態，由此可見，瘦的身材對於大多數女生來說是非常重要的，因為人人都想變美，女生們對於瘦的追求是永無止境的。所以，今天小編給很多愛美的女生送來了福音——三個徒手瘦腿的動作，可以幫你甩掉腿部的肥肉。

動作一：側踢腿動作

筆直的站在地上，打開雙腿與肩同寬，抬起雙臂，使雙臂呈格鬥姿勢，左腿，向左跨出一步，另一條腿緊跟上左腿，順勢踢出左腿，完成側踢動作，抬起使左腿與右腿的角度呈九十度角，調換一個方向，換做另一條腿完成該動作，兩腿單次交替運動，每次做30組，以左右踢腿動作各做一次為一組。

動作二：原地高抬腿動作

相信無論是男生還是女生，應該對原地高抬腿動作一點都不陌生，但是此處所說的原地高抬腿對速度是有一定的要求的。

標准動作：筆直地站立在地面上，使雙腿微微分開，雙臂抬起呈跑步姿勢放在胸部的前面，抬起一條腿，一直向上抬起，直到大腿與小腿呈直角停止腿部的抬升，然後落下該腿，隨即抬起另外一條腿做與該腿相同的動作，剛開始做高抬腿時，速度可以適當的放慢一些，等待身體適應了，再慢慢提速，這樣可以保護好腳腕，使其免受傷害，每次做30組，以左右踢腿動作各做一次為一組。

動作三：側拉踢腿動作

筆直的站在地上，打開雙腿與肩同寬，抬起手臂，使小臂與上臂的角度呈九十度，抬起一側的腿，使小腿與大腿呈九十度，同側的手臂要隨腿的提起而下拉，達到膝蓋和手腕接觸為標准，之後放下該側的腿，使身體另一側的腿和手臂重復相同動作。注意：做動作的過程中，雙臂的角度要始終保持九十度。每次做30組，以左右踢腿動作各做一次為一組。