想打造麒麟臂，除了二頭肌的訓練，它的訓練也不可忽視

討論起如何讓手臂看起來更粗壯飽滿，二頭肌的功勞遠遠沒有三頭肌的大。大臂的組成1/3的二頭肌肉，2/3的三頭肌肉。因此要想擁有麒麟臂，對三頭肌的訓練是不可或缺的。

那麼我們應該怎麼訓練三頭肌呢？這里介紹一種最簡單最實用的——仰臥臂屈伸。

發達的手臂是我們大多數人想要的，因為三頭肌占2/3的手臂肌肉，所以在訓練的過程中要先增強三頭肌，這就需要高效的三頭肌訓練。

仰臥臂屈伸是訓練三頭肌不可或缺的一個動作。在三頭肌的訓練中，它可以幫助我們練出發達的三頭肌。

當我們使用「推」這個動作時，我們的肘關節會伸展，而三頭肌負責的便是肘關節的伸展。通過對肘關節的充分伸屈，可以有效的刺激三頭肌，同時穩定手腕與肩關節。

三頭肌在大重量臥推以及其他推動作中扮演著十分重要的角色。舉個例子，如果要訓練力量舉重，你需要發達的三頭肌來幫助你實現過頭推舉的鎖定以及臥推的完成。

不同的訓練方法可以帶來不同的訓練結果，我們可以根據自身的情況來合理安排訓練。

訓練肌肉力量：每組完成4-6次的仰臥臂屈伸可以訓練力量，每組之間休息2-3分鍾。可以選擇適合自己的重量，但切記要在保持收縮的時候集中精力產生大量的能量。

增加肌肉含量：要想實現增肌，那麼你需要適量的提高訓練量。並且注意要有合適的次數以及要全程運動。可以選擇4-6組仰臥臂屈伸，每組的次數選擇在8-12次，每組休息2分鍾。

其實臂屈伸的做法有很多，但這個動作卻是對三頭肌刺激最有效的一個動作。至於需要選擇的負重，這就需要看個人能力的大小量力而行。要記住的一點是：肌肉的發力感是最重要的。

對於健身新手來說，可以不使用負重，可以使用彈力帶來輔助訓練。等穩定後再慢慢的增加訓練難度。這樣一來，麒麟臂離你並不會太遠，貴在堅持。